1日700カロリーでの食事プラン

カロリー摂取量を減らし、個別のフィットネスプランを組み合わせることは、減量と体重維持に最も効果的な方法のひとつです。近年は低炭水化物や低タンパク質のプログラムもありますが、やはりカロリー管理が最も一般的です。体重が20kg以上ある方は、1日約700kcalに抑えるダイエットが推奨されます。以下に、実績のある代表的なダイエットプランをご紹介します。

ケンブリッジ・ウェイト・プラン

1980年代に人気を博した「ケンブリッジ・ダイエット」を改良したプランです。地域の認定コンサルタントが商品（スープ、ミールバー、ミルクシェイク、朝食用オートミール）を提供し、参加者の適性を評価します。エネルギー摂取は最小で1日415kcalまで設定可能ですが、ほとんどの利用者は1日700〜900kcalの範囲で、無理なく効果的に体重を減らしています。

オプティファスト・ダイエット

BMIが高く、急速な減量が必要な方を対象に設計されたプランです。医師による適性チェックを受けた後、1日700〜800kcalの完全液体食に切り替えます。グループカウンセリングや心理士・栄養士との面談が用意されており、固形食に戻す際の食習慣改善もサポートします。

メディファスト・ダイエット

栄養バランスの取れたブランド商品を使い、少量・頻回に食べることで空腹感を抑えるプランです。低脂肪・低GIで、糖尿病や低血糖症の方にも適しています。1日700〜1000kcalの範囲で、授乳中の母親やティーンエイジャー、高齢者向けのバリエーションも用意されています。

スープ・ダイエット

ブランドに依存しない短期集中型のダイエットで、1週間で最大約4.5kg（10ポンド）の減量が期待できます。玉ねぎ、にんじん、トマト缶、セロリ、キャベツなどをベースにしたスープを中心に、開始時は果物と野菜を添え、徐々にタンパク質や炭水化物を加えてバランスを取ります。1日の総摂取カロリーは約700kcalですが、7日以上の継続は推奨されません。