心血管食

心血管系を健康に保つための最初のステップは、適切な食物を食べることです。高血圧または高コレステロールがある場合は、新鮮な栄養価の高い食品の周りで食事を計画することがさらに重要です。心臓の健康的なダイエット計画に従って、適切なメニューを選択するのに役立ちます。あなたの食事の小さな変化はすべて、あなたの心が健康を維持するのに役立ちます。

1. 脂肪と塩

   • 食べると、栄養素は血流に吸収され、組織に渡されて作業を続けます。脂肪が多い食品を食べると、その一部は静脈や動脈に蓄積する可能性があります。時間が経つにつれて、脂肪の蓄積は、血流を減らすためにダムのように働き始めます。最終的に血流は完全にブロックされます。蓄積が解放され、別の領域に移動し、脳卒中または心臓発作を引き起こすことがあります。塩辛い食べ物を食べると、体が塩を希釈するのに役立つ体がより液体を保持します。この余分な液体は、あなたの心臓をより激しく働かせ、高血圧を引き起こします。低脂肪および低塩の食事は、心血管系を健康に保ちます。

   ダッシュダイエット

   • ダッシュダイエット、または高血圧を止めるための食事アプローチは、高脂肪の低いナトリウム食です。この食事は、カルシウム、マグネシウム、カリウムが多い果物や野菜を奨励しています。これらの3つの鉱物は、血圧の制御にも役立ちます。ダッシュダイエットの一部として許可されている食品は、ナトリウムが自然に低いです。

   地中海ダイエット

   • 地中海の食事は、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。この食事は、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、野菜、果物を促進します。魚と鶏肉は週に数回許可され、赤身の肉は月に数回制限され、オリーブオイルのような健康的な脂肪が奨励されています。地中海の食事は、LDLコレステロールを低下させるのに役立ちます。 LDLコレステロールは、血管に蓄積し、閉塞を引き起こすタイプです。

   ベジタリアンダイエット

   • ベジタリアンダイエットには、ビーガン、ラクトベゲタリアン、ラクトオブの3つの基本的なタイプがあります。ビーガンダイエットはすべての動物製品を除外します。 Lacto-Vegetarianは乳製品を許可し、Lacto-Ovoベジタリアンダイエットは卵と乳製品を許可します。菜食主義者は通常、コレステロール値と血圧が低いです。彼らはまた、BMIが低く、心臓病の割合が低下し、脳卒中、2型糖尿病、および特定の癌の割合が低く、ベジタリアンよりも低いです。