午後6時以降の食事法

はじめに

午後6時以降に食事を摂る際のポイントは、過食や不健康な選択を避けることです。昼間に食事を抜いたり、軽めの夕食だけにしたりすると、就寝前に強い空腹感が生じやすくなります。低カロリーで満足感のある食品を選び、退屈から食べ過ぎないよう意識することが重要です。

自分の空腹感の原因を見極めましょう。カロリー不足が原因なのか、単なる退屈なのかを判断することが、食事バランスを整える第一歩です。
午後6時以降は炭水化物（糖分を含む）を控えましょう。炭水化物は睡眠の質を低下させ、夜間の間食が肥満の一因と指摘されています。代わりに、フレッシュな果物や野菜を選べば満腹感を得られ、甘いお菓子やデザートの過剰摂取を防げます。
夕食と就寝の間はできるだけ活動的に過ごしましょう。退屈で食べたくなったら、好きな趣味や軽いストレッチなどで時間を埋め、どうしても空腹が続く場合はヘルシーなスナックを選びます。
最初から間食用の食品を買わない工夫を。購入前に「夜遅くに食べても大丈夫か？」と自問し、適さないものは棚に戻す習慣をつけましょう。