実際に機能する素晴らしい10代の食事

ティーンエイジャーとして、あなたの体は子供から大人への変革のプロセスを受けます。あなたの食事の目標が何であれ、あなたが今経験している変化を導き、健康的な食事と行動の習慣を確立することは、生涯のフィットネスをサポートします。あなたが維持するのが最も簡単だと思うダイエット計画を選択し、それを少なくとも64オンスの毎日の摂取と組み合わせる。水と定期的な身体活動は、週に少なくとも3回は、体を良く機能する順序に保つために。

1. 太平洋縁ダイエット

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     寿司は、海藻、魚、米を含む便利な10代の昼食を提供します。

     太平洋の縁は、太平洋の両側にある海岸にまたがっており、中国、日本、オーストラリア、インドネシア、タイ、米国太平洋沿岸、マーシャル諸島、サモア、その他多くの太平洋諸島や国が含まれます。 1994年、テリー・シンタニ博士とクレア・ヒューズは、「太平洋島の食事は脂肪が均一で非常に低く、複雑な炭水化物、食物繊維、および植物起源の食物が高い」と述べている太平洋の伝統的な食事に関する論文を発表しました。これらの伝統的な食事は、「冠動脈性心疾患の非常に低い発生率」に関連しています。

     根、葉の野菜、海の野菜、果物とナッツ由来の油、米、マメ科植物、魚など、大量の多様な植物を組み合わせることで、体が体と心を燃料とするために使用できる高繊維の高タンパク質食を作ります。太平洋の縁に沿った魚と二枚貝の濃度は、脳の活動を高め、ADD/ADHDと診断された学生の焦点を向上させ、脳の活動を高め、脳の活動を高め、脳の活動を促進するために、オメガ-3脂肪酸の自然な供給源を追加します。さまざまなスパイスと材料が膨大です。鶏肉と野菜とタイのパナンカレーなどの料理から、昼食やフィールドトリップに最適なポータブル日本のベントボックス、太平洋岸北西部のアサリ、マッシュドカブ、ウッドソレルまで、軽いディナーとして。

   地中海ダイエット

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     鶏肉とフェタとギリシャのサラダは、外出先でさわやかな食事を提供します。

     地中海の地域には、ギリシャ、スペイン、トルコ、エジプト、モロッコ、イスラエル、イタリアなど、複数のヨーロッパおよびアフリカの国が含まれています。地中海に沿った各文化には、スパイスと材料の独自のフレーバーとブレンドが含まれていますが、その中には主食があります。

     モノ飽和フルーツオイルであるオリーブオイルは、この食事の基礎であり、調理と準備に使用されます。新鮮な野菜、マメ科植物、ナッツ、果物、全粒穀物が多く、この食事は、食事の主な焦点としてではなく、植物ベースの料理の香料として少量の肉を使用しています。魚と貝は肉の主な供給源であり、赤身の肉はめったに食べられないか、少量で食べられます。羊とヤギの製品は牛よりも好まれています。この食事では、卵、バター、お菓子も避けます。乳製品を食べることを選択した場合は、羊やヤギの牛乳から作られたチーズとヨーグルトを選択してください。

   古ダイエット

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     グリル野菜串を火の上で調理した古代の人間に戻ります。

     古石器時代の略である「古」は、私たちの初期の人間の祖先の食習慣を指します。実際の古石器時代は200万年にわたって伸びていますが、この食事は、狩猟採集の行動を実践した過去40、000年の「現代の」人間の食物源に焦点を当てています。食事の背後にある哲学は、人間が土地から直接生き残ったときに最も健康であり、狩り、集め、清掃できる食物のみを取り入れていることを示唆しています。

     野菜、根、ハーブ、ナッツ、種子、マッシュルーム、ベリーの高濃度は、果物、魚、無駄のない肉のカットの小さな部分で流行しています。私たちの遠い祖先は各動物をできるだけ多く利用できるように、臓器肉または「スイートブレッド」が含まれています。臓器肉には栄養素が豊富ですが、控えめに食べる必要があります。この食事を維持するときは、乳製品、油、砂糖、加工食品を避けなければなりません（これにはパンやシリアルが含まれます）。私たちの狩猟採集者の祖先は毎日大きなゲームを狩ることに成功していなかったので、毎日大量の赤身の肉を食べるのではなく、魚、二枚貝、ナッツ、種子、小動物の補足タンパク質を使用してください。マトンや牛肉のような赤身の肉のカットを週に1回または2回食べる、週に2回ベジタリアンの食事を食べ、魚、家禽、ウサギを曜日に使用します。家族の農場の近くに住んでいて、家に貯蔵容量を持っている場合は、動物全体を購入して、できるだけ多くの動物を購入しようとします。

   炭水化物のゆっくりした食事

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     豆、ご飯、アボカドは、10代に豊かでおいしい食事を提供します。

     ゆっくりとした炭水化物の食事の「遅い」は、他の炭水化物よりもはるかに遅い単純な糖に分解する食品を指します - これらは複雑な炭水化物としても知られています。このダイエットでは、このリストの他の多くの食事と同様に、白米、パン、シリアル、砂糖、ほとんどの乳製品など、加工食品の回避が必要です。マメ科植物、魚、赤身の肉、果物に支えられた食事中の約60〜70％の野菜に焦点を当てています。各食事には、さまざまな野菜と、レンズ豆、豆、ピーナッツなどの少なくとも1つのマメ科植物が含まれている必要があります。ほとんどの果物は、アボカド、トマト、レモン、ライムなどの農産物を除いて、週に数回しか食べるべきです。

     少量の動物ベースのタンパク質と大量の高繊維と混合されたこれらのゆっくりとした炭水化物は、成長している体に基本的な栄養と燃料に必要なものを与えて、活発な学生時代を通してあなたを維持します。以前に加工された穀物が多い食事を食べていた場合よりも、各食事でより大きな部分が必要になることに気付くかもしれません。他のすべての食品タイプに対する野菜の割合のために、部分的に部分的なサイジングではなく、この食事の鍵です。この食事で穀物を食べ続ける場合は、玄米やオーガニックオートミールなどの全粒穀物を選択し、大量に加工された食品を避けてください。

   バランスの取れたビーガンダイエット

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     ビーガンの食事は、肉や乳製品を含むものと同じくらい多様で風味豊かです。

     倫理的または健康上の理由で肉を食べないことを選択するかどうかにかかわらず、食事から肉やその他の動物ベースの食品を除去することは、栄養ニーズを満たす限り、減量と炎症を軽減するのに役立ちます。野菜、海の植物、果物、ナッツと種子、マメ科植物、全粒穀物が豊富な食事は、あなたの栄養ニーズの両方を満たし、目標をサポートすることができます。

     上記の食事のいずれかがビーガンに変化する可能性があるため、肉が提供される栄養素のビーガン源で除く食事の領域を補うことが重要です。魚に最もよく見られるオメガ-3脂肪酸は、亜麻仁油と亜麻仁油、クルミ、大豆の形でも消費することができます。完全なタンパク質は、エンドウ豆、ナッツ、種子、豆や米、または他の穀物などの植物ベースのタンパク質源を組み合わせることで見つけることができます。加工食品が少ない健康的なビーガンダイエットに続いて、飽和脂肪が低くなる可能性があります。さまざまな野菜の繊維は、タンパク質の消化をサポートし、体が受ける変化のために元気を維持します。

   すべての食事の変化のヒント

   • より健康的な食事とお互いをサポートするように友達に挑戦します。

     すべての食事では、あなたがあなたの食事に希望する変化について、あなたの健康提供者または栄養士と話し合うことが不可欠です。また、炎症や病気につながる可能性のある特定の食物を避けるべきかどうかを判断するために、食物アレルギーパネルを用意するのに役立つかもしれません。マルチビタミンまたは混合サプリメントで栄養ニーズをサポートすることを検討してください。人気や「流行」の食事、特に必要な栄養の体を飢えさせる食事を避けてください。これらの食事は心臓を負担し、代謝を遅くします。

     また、ビタミンが豊富な水、ダイエットソーダ、その他の製品のように健康的であると思われる飲み物は、身体を砂糖に形成したり、体内の砂糖のような反応を触媒したりすることを避けてください。あなたが自分の体の大きさ、外観、または食物摂取量について考えると、週に数時間費やしていることに気付いた場合は、カウンセリングを求めてください。あなたがあなたの目標に固執するとき、あなた自身を祝福してください。あなたがあなたの新しいライフスタイルを維持するとき、あなたの体はその健康的な体重を見つけることを忘れないでください。