洋ナシの形の食事

梨の形をした体、つまり雌犬型は、リンゴの形やアンドロイド型であるトランクとは対照的に、腰や太ももにもっと脂肪を蓄える体を指します。各体型は脂肪の処理と貯蔵を異なるため、食事のニーズが異なります。あなたの食事に大きな変更を加える前に、医師に確認してください。

1. 脂肪摂取

   • 脂肪摂取量を減らすことは、洋ナシ型の体に最速の食事に影響を与えます。 CBS Newsは、2005年に、洋ナシ型の女性は、後のエネルギー使用のために消費した脂肪をすぐに保存する可能性が高いと報告しました。あなたが洋ナシの形をしている場合、脂肪からの総カロリーの約20％を消費して、食べないようにし、すぐに過剰を保管します。ここでも品質がカウントされるので、アボカド、ナッツ、魚、オリーブオイルなどの食品から脂肪の大部分を不飽和形態にすることを目指しています。

   タンパク質

   • 洋ナシの総カロリー摂取量のさらに20％はタンパク質から来るはずです。タンパク質は無駄のない源から来るはずです。卵白はタンパク質の完全な供給源であり、卵黄を取り出すことも脂肪とコレステロールを取り除きます。あなたが最もleanせたカットを選択している限り、あらゆる種類の肉は大丈夫です。例えば;サーロインは、リブアイよりもステーキにとってより良い選択肢です。タンパク質の植物源も素晴らしい選択肢であり、大豆、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物、豆が含まれます。

   炭水化物

   • 炭水化物は、洋ナシの総カロリーの残りの60％を占めています。処理されていない複雑な炭水化物を選択してください。全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、茶色または野生の米など、全粒穀物を探してください。果物や野菜は、複雑な炭水化物の供給源でもあります。果物や野菜の色は、内部の栄養素の種類の窓として機能するため、さまざまな色を摘むことで果物や野菜からさまざまな栄養素を手に入れてください。

   サプリメント

   • 「体重減少とウェルネスのための体型ソリューション」の著者であるマリー・サバード博士によると、洋ナシ型の姿を持つ多くの女性は、低体脂肪に分泌されるホルモンのために骨粗鬆症に苦しむ可能性が高い。彼女は、あなたが洋ナシである場合は、骨密度を失わないように、あなたの食事にカルシウムサプリメントを追加することを勧めています。多くのカルシウムサプリメントは市販されていますが、クエン酸カルシウムは食物と一緒に摂取する必要のない唯一のバリエーションです。