実行可能な食事

多くの人々は、体重を減らすのに役立つ実用的でバランスの取れた食事を探しています。多くの人にとって驚くべきことに、健康的な食事の基本的なルールと特徴はほとんどありません。実行可能な食事は、身体活動の増加と組み合わされた多様で健康的な食品で構成されています。良い食事をしているという意味では、お気に入りのアイスクリームやケーキを食べられないという意味ではありません。それは、健康的な食べ物と不健康な食べ物のバランスをとることにもっと注意する必要があることを意味します。

1. 栄養素

   • 実行可能な食事は、適切な割合ですべての栄養素を封じ込める必要があります。炭水化物は最も価値のあるエネルギー源です。炭水化物を含む食品は、ジャガイモ、麺、パン、米、穀物です。多くの人は、脂肪を避けることで体重を減らすと考えています。炭水化物やタンパク質が多すぎると、体はそれらから脂肪を生成します。ビタミンとミネラル塩は少量で必要ですが、健康で実行可能な食事にはまだ必要です。バランスのとれた食事をする方法の1つは、食事全体の果物と野菜の少なくとも50％を消費することです。

   頻繁な食事

   • 人体は大きな食事に慣れていません。まれで大規模な食事は、体に脂肪を保存するように強制します。ほとんどの人は、空腹を感じたり無視したりすることなく、1日に3回以下を食べることができません。このため、身体はできるだけ多くの脂肪を保存する準備をして、飢erの期間を「生き残る」ことができます。あなたのために働く食事を作るために、大きな食事をより小さく頻繁な食事に分けてください。このように、あなたはあなたの好きな食べ物をあきらめる必要はありません、それでも結果を見る。

   回転食

   • 実行可能な食事の最も重要な要素の1つは、回転です。カロリーの入力を頻繁に変更して、体が食事に適応するのを防ぐことが重要です。たとえば、低カロリーの食事など、一定の食事に従うと、体は食事に適応し、減量効果が低下します。数週間または数ヶ月続く食事は、必ずしも最も効果的ではありません。バランスのとれた食事は、体を休ませてダイエットのストレスから回復できる小さな休憩をとる必要があります。

   コミットメント

   • 選択した食事に関係なく、結果を示すためにコミットメントが必要です。すべての食事には、やらない人がいます。あなたの食事が午後6時以降に食事を禁止する場合、その時間の後に食べないでください。計画に固執しない場合、食事は効果的ではありません。特定の食事規則に従わないため、人々は食事中に体重を増やすことがよくあります。完全なコミットメントは、何らかの身体活動を行うことを意味します。物理的である限り、ジムのアクティビティである必要はありません。