げっぷを誘発する食べ物と飲み物は何ですか？

げっぷは食事後に起こる自然な生理現象で、胃にたまった食べ物や消化過程で生じたガスが口から排出されます。胃潰瘍や逆流性食道炎（GERD）などの消化器系の疾患がある人は、げっぷが頻繁になることがあります。特定の食べ物は腸内でガスを発生させやすく、げっぷを誘発しやすいです。

げっぷを引き起こしやすい野菜

• アーティチョーク、アスパラガス、ベイクドビーンズ、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、トウモロコシ、キュウリ、キドニービーンズ、ナビービーンズ、ピント豆、リマ豆、ヒヨコ豆、ピーマン、玉ねぎ、エンドウ豆、レンズ豆、ラディッシュ、カブ、サワークラウト、枝豆、カブ

げっぷを誘発しやすい果物・穀物・脂肪分の多い食品

• リンゴ、アボカド、バナナ、メロン、桃、プラム、レーズンなどの果物
• 全粒小麦やふすまを含む穀物製品
• 揚げ物、脂肪の多い肉、グレービー、ペストリー、クリームソースなどの高脂肪食品

乳製品

• 乳糖不耐症の人は、クリーム、アイスクリーム、チーズ、牛乳、アイスミルク、乳糖を含むドレッシング、シリアル、パンなどでガスが溜まりやすいです。乳糖フリーのミルクや乳糖分解酵素サプリメントで対策できます。

その他の原因

• 炭酸飲料は炭酸ガスが直接げっぷを引き起こします。
• ソルビトールやマンニトールといった人工甘味料は、糖質ゼロのガムやキャンディ、ダイエット食品に含まれ、ガスを発生させます。
• ストローで飲む、硬いキャンディを噛む、食事を急いで飲み込むと、空気を多く飲み込み、げっぷが増えます。