ポイント計算機なしでWeight Watchers（ウェイトウォッチャー）を実践する方法

ダイエットを本格的に始めるなら、Weight Watchers（ウェイトウォッチャー）を選んだ人も多いでしょう。ポイント計算機がなくても、紙とペン、そしてWeight Watchers Pocket Guideさえあれば、ポイントを管理しながら減量できます。

必要なもの

Weight Watchersプログラムで割り当てられた1日のポイント数を確認します。参加時にグループリーダーから身長・体重に基づくポイントが伝えられます。ダイエット期間はこのポイント内で栄養バランスの取れた食事をし、目標達成後は「維持」レベルに再設定されます。
最新のWeight Watchers Pocket Guideを入手します。このガイドには各食品の重量とポイント数が掲載されており、栄養価やたんぱく質・炭水化物・脂肪の量を基にポイントが算出されています。加入時に配布されます。
紙に2列の表を作ります。左列に1日の間に食べたすべての食品・飲料を書き、右列にそれぞれのポイント数を書き込みます。コーヒーのミルクなど、すべてにポイントが付いていることを忘れずに。
食事を選ぶときは表を見ながら、1日のポイントを朝・昼・夜にほぼ均等（各約1/3）に配分します。
1日の合計ポイント使用量を随時記録し、残りのポイントを把握します。残りがわからなくなったら表を見返してください。
毎週49ポイントの「フリーポイント」を設定し、好きなものやちょっとしたご褒美に使います。この49ポイントは週の間に自由に使える余裕分です。