より多くの裂け目を得る方法

多くの人々は、裂ける最良の方法は、ジムでできるだけ多くの鉄をポンピングすることに集中することだと考えています。しかし、人は痛みを感じているが、無駄のない筋肉量を獲得していない可能性があるため、このアプローチはしばしば欲求不満につながります。筋肉の定義につながる魔法のトレーニング、ダイエットピル、ダイエット体制はありません。むしろ、引き裂かれることへのルートは、健康的な食事と脂肪燃焼トレーニングの組み合わせです。

1. ワークアウト：痛みが増えると、より多くの利益を意味するものではありません

   • 引き裂かれることについての一般的な神話は、人が重量挙げから利益を得るために火傷を感じる必要があるということです。実際、ほとんどのボディービルの専門家と運動生理学者は、実際に、体脂肪を失い、筋肉の定義を獲得しようとしているときに行う繰り返しの数を減らし、設定することをアドバイスしています。理論的根拠は、カロリーの形のリソースが少ないため、体がトレーニングから回復する時間を必要とすることです。最速の結果を達成するためのもう1つの秘密は、特定の筋肉群を標的とするのではなく、全身の使用に焦点を当てた運動体制を使用することです。

   食事：タンパク質はあなたの友達です

   • カロリー摂取量を現在の体重を維持するために必要なものよりも下に留まる主な手段は、脂肪を燃焼させるために体を奨励することは、leanせたタンパク質の形でかなりのカロリーを消費することです。タンパク質は筋肉量を増やすために必要であるだけでなく、体が代謝に最大のエネルギーを必要とします。言い換えれば、タンパク質を食べることはそれ自体がミニワークアウトとして機能します。

   ダイエット：炭水化物は怖くする必要はありません

   • 多くの人々は、体重を減らして筋肉量を増やそうとするときにすべての炭水化物を避けます。ほとんどの栄養士とボディービルの専門家は、ワークアウト後に5グラムまたは1〜2カップの複雑な炭水化物を消費することを推奨しています。複雑な炭水化物の例には、サツマイモ、玄米、オートミールが含まれます。高フルクトースコーンシロップ、白い小麦粉、白砂糖で作られた製品などの精製炭水化物を避けるのが最善です。

   食事：体には良い脂肪が必要です

   • 栄養士とボディービルの専門家は、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことを検討している人々には、1日あたり約15％の脂肪の食事が必要であることに同意します。秘密は、生のナッツ、ナッツ、魚油、オリーブオイルで作られたバターに見られるような多価不飽和脂肪に固執することです。脂肪は、神経繊維の健康に不可欠です。また、均一なインスリンレベルを維持します。