無駄のない体のための食事

無駄のない体を取得するには、時間、献身、いくつかのルールが必要です。まず、減量はすべてカロリーのカロリーとカロリーが出ることです。あなたが燃えるよりも少ないカロリーを摂取するようにしてください。また、ビタミンとミネラルの推奨毎日の手当に従ってください。これらは食事のニーズです。つまり、細胞は適切に機能するためにそれらを受け取る必要があります。最後に、グリルチキンやリーンフィッシュなどの低脂肪高タンパク質食品を摂取します。一貫性と前向きな姿勢で、リーンボディダイエット計画に従い、成功することができます。

1. 長期的な結果

   • 長期的な健康と体重の目標を達成するために、あなたの適切な食事は仕事に行くような日常的なものです。無駄のない体を達成するには、カロリーの天井を考慮する必要があります。ビタミンとミネラルの毎日の手当、そしてあなたの体のニーズを満たすための適切なタンパク質の量を推奨します。

   カロリー天井

   • カロリーの天井は、毎日の最大カロリーの量です。この数は、基礎代謝率と活動レベルに基づいています。基底代謝率は、毎日燃焼するカロリーの量です。これは代謝率としても知られています。カロリーはカロリーよりも少なくなる必要がありますが、正しく機能するために体のニーズを満たします。カロリーが少なすぎると、体は飢vモードになり、生存のために脂肪貯蔵としてそれらのカロリーを保持し始めます。

   推奨毎日の手当

   • 推奨される毎日の手当は、健康と適切な栄養をサポートするために毎日体が必要とするビタミンとミネラルの量です。 2つの体は似ていません。したがって、食品栄養委員会は、年齢、性別、身長、体重に基づいてRDAのチャートを作成しました。

   アミノ酸

   • アミノ酸はタンパク質の構成要素です。すべての身体機能は、アミノ酸によって直接的または間接的に影響を受けます。タンパク質は、細胞と組織の構造発達をサポートし、消化を助け、ホルモンを運び、免疫系を強化します。さらに、アミノ酸は無駄のない筋肉組織を構築し、代謝を増加させ、脂肪を燃焼させます。人が持っているleanせた筋肉組織が多いほど、代謝が高くなり、体が脂肪とカロリーを燃やす速度が速くなります。

   食品の推奨

   • 上記の推奨事項を満たす食品には、赤身の鶏の胸肉、サーモン、ポークテンダーロインなどの肉が含まれます。卵、低脂肪カッテージチーズ、ギリシャスタイルのヨーグルト、マメ科植物も、リーンタンパク質の優れた供給源です。脂肪含有量が10％以下の肉を見つけて、約4オンスを食べてみてください。サービングごと。タンパク質で複雑な炭水化物の健康的なサービングを加えます。複雑な炭水化物は、玄米、ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜、サツマイモ、カラフルな生の野菜や蒸し野菜などの食品です。砂糖と洗練された炭水化物を含む食品を避けてください。