朝と午後に食べる炭水化物

炭水化物の摂取量をどのように処理するかは、食事を通して健康的な体重を維持しようとするか、運動運動プログラムと併せて筋肉とエネルギーを得ようとするかどうかにかかわらず、最も重要です。さまざまなタイプの炭水化物が代謝と消化に異なる影響を与えるだけでなく、体の時刻と状態も重要な役割を果たします。

1. 単純な炭水化物対複合炭水化物

   • 甘い果物や単純な糖に含まれるような単純な炭水化物は、グルコース（血糖）とエネルギーに迅速に変換されます。一方、複雑な炭水化物は、よりゆっくりと変換し、長期間にわたってエネルギーを供給します。各タイプの炭水化物をいつ食べるかを選択することは、他の何よりも1日の特定の時間にどれだけアクティブであるかに関係しています。

   単純な炭水化物をいつ食べるか

   • 一般に、速い演技のシンプルな炭水化物食品を食べるのに最適な2つの時間があります。朝と運動または大量の労働の直後です。砂糖のようなお菓子のような果物やその他のシンプルな砂糖食品は、睡眠の断食プロセスと激しいエクササイズと身体活動の重いエネルギー消費の後、回復して気分が良くなるのに役立つ迅速な使いやすいエネルギーをあなたの体に与えます。あなたの体を本当に補充する必要がないときに運動で消費される場合、食事の合間に、あなたの体はこのエネルギーを脂肪として保存することができ、体重増加を引き起こす可能性があります。

   複雑な炭水化物をいつ食べるか

   • 複雑な炭水化物は、単純な炭水化物よりも血糖値の即時の急増を引き起こし、体が長期間にわたって燃焼できるエネルギーを提供します。これらの理由により、複雑な炭水化物は、作業期間または運動の前に最適に消費されます。ランナーのような多くのアスリートは、パスタのような複雑な炭水化物の豊富な食品の心のこもった助けを、大きなイベントの数日前に、利用可能なエネルギーの体の保管を最大化するために、心のこもった助けを食べます。朝に食べられる複雑な炭水化物は、数時間の活動まで続くエネルギーを体に提供し、午後にも同じことが言えます。しかし、身体的に活動的でない人にとって、特に午後には複雑な炭水化物が多すぎると、体重が過剰に増加する可能性があります。

   炭水化物と消化

   • あなたの体の消化器系の状態は、炭水化物を処理する方法と、彼らが提供するエネルギーをどのように利用するかにおいて重要な役割を果たします。朝、消化器系は通常明確で、単純で複雑な炭水化物を処理する準備ができていますが、この能力はより多くの脂肪とタンパク質が消費された後、その日の後半に遅くなります。午前中に炭水化物の大部分を複雑でシンプルに食べることで、あなたは日常生活中にそれらを燃やす可能性が高く、脂肪として使用されて保管されていない可能性が高くなります。