アイデアを組み合わせた食べ物

特定の食品の適切な組み合わせを見つけることは、減量を促進するのに役立ち、一日中、安定した栄養の流れを提供します。あなたの代謝を高めるのを助けるために、1日あたり3〜5食を食べてください。頻繁に頻繁に食事をすることで、あなたはより満腹感を感じ、あなたの体は食べ物を同化する際により多くのエネルギーを費やします。ダイエットプログラムを開始する前に、医師に相談してください。

1. 流行の食事

   • これらの食事のほとんどは減量のために不適切な食物の組み合わせを促進しているため、FADダイエットでの食物の組み合わせの使用を控えてください。たとえば、高脂肪と低炭水化物の食物の組み合わせには健康上のリスクがあり、通常は効果的ではありません。素晴らしい主張や極端な結果をもたらす食事または減量計画は避けるべきです。ほとんどの流行の食事は、さまざまな食品を許可せず、急速な減量を強調し、長期的な健康に危険になる可能性があります。食品を組み合わせるときは、適切な栄養を受け取ることを保証するバランスのとれた食事を維持してください。

   良い脂肪

   • 単一飽和脂肪と多価不飽和脂肪は、危険なLDLコレステロールを低下させるのに役立ちます。キャノーラオイル、ナッツ、オリーブオイルは、単一飽和脂肪の優れた供給源です。綿油やヒマワリ油などの多価不飽和脂肪もインスリン抵抗性を防ぐのに役立ちます。

     オリーブオイル、アボカド、サーモンなどの良い脂肪を緑豊かな緑と組み合わせて、低カロリーと栄養価の高い食事を形成します。脂肪はタンパク質と炭水化物の両方よりもグラムあたりの2倍以上の量を含むため、ロメインレタスまたはほうれん草のような栄養素と低カロリーの緑を健康的な油と混合して、バランスのとれた軽い食事を形成します。

   果物

   • 栄養医学雑誌に掲載されたユタ州立大学の研究では、果物消費の増加はその後の体重減少に関連していると述べています。果物は水分量が多く、過剰なカロリーを節約しながら体積を提供するのに役立ちます。

     果物とオートミールや全粒穀物などの料理を組み合わせることを検討してください。複雑な炭水化物の混合物は、繊維とがんと闘う植物化学物質が高くなっています。サンドイッチにトマトを追加して食事をすることができます。

   タンパク質

   • 健康なタンパク質を新鮮な野菜と組み合わせて、減量を助ける低カロリーの栄養豊富なスナックを作成します。ワシントン大学医学部の研究では、American Journal of Clinical Nutritionで注目されている研究は、食事性タンパク質摂取量の増加が満腹感を増加させ、重大な体重減少をもたらす可能性があることを示唆しています。鶏の胸肉、マグロ、七面鳥の胸などのソースから1日に少なくとも3つのタンパク質が豊富な食事を消費し、新鮮な野菜と組み合わせてカロリーを抑えてください。