6週間で健康的な食事をする方法
手順
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- 1
食べるすべての食事には、3〜4オンスの肌のない鶏肉、赤身の牛肉、魚介類などのタンパク質が含まれていることを確認してください。または、卵を1つまたは2〜3匹の卵白を食べます。タンパク質は、筋肉組織、毛、爪、皮膚、骨、血液細胞の成長のために体をアミノ酸に与えます。
- 2
各食事に新鮮なフルーツまたは冷凍果物、野菜、マメ科植物を少なくとも1食分します。 1食分は、1つのリンゴ、2つのアプリコット、サラダ1カップ、調理済み野菜の半分、または豆の半分のカップです。
- 3
塩のないナッツや種子、新鮮な果物に1日2回おやつを食べます。カロリーが少ないナットを選択します。たとえば、ブラジルナッツの代わりにアーモンドを食べます。あなたが寝る前に3時間以上前に最後の食事を食べるならば、追加のおやつを食べてください。ナッツはあなたの空腹を満足させ、老化と戦うためにタンパク質、繊維、必須脂肪、抗酸化物質の良い供給源をあなたに提供します。
- 4
最初の3週間または4週間、乳製品、大豆、穀物を食事から切り取ります。これらの食品は、膨満感、低エネルギーレベル、乾燥肌につながる可能性があります。
- 5
7オンスの低脂肪牛乳または4オンスの豆腐など、3週目または4週目以降、最大100カロリーの乳製品または大豆食品をすべての食事に取り入れています。
- 6
5週目以降、ジャガイモ、サツマイモ、100カロリーの全粒穀物製品を食事に加えます。全粒穀物の供給源は、マルチグレインパンのスライス、オートミールの半分のカップ、全粒小麦パスタの半分のカップ、または3分の1の玄米のスライスです。あなたが肥大化を感じ始めたら、これらの食べ物をより長く避けてください。
- 7
食事からクッキーやチップなどの加工食品を切り取ります。 6週間後にこれらの食品をどれだけ食べるかを減らし続けてください。加工食品には、炎症を引き起こす高レベルの炭水化物が含まれており、老化につながります。
- 8
食べるたびに、10〜12個の流体オンスの水、スパークリングウォーター、またはハーブアイスティーを飲みます。ダイエットソーダを含むソーダを完全に避けてください。毎日1杯か2杯のブラックコーヒーまたは紅茶を許可してください。
- 9
カルシウムの吸収を支援するために、5マイクログラムのビタミンDを含む毎日の高性能マルチビタミンを服用します。炎症、太陽の損傷の減少、皮膚の改善のために、2〜3グラムの冷水魚油を摂取してください。毎日350〜500ミリグラムの2つのカルシウム錠剤を服用して、カルシウム吸収のために、毎日200〜400ミリグラムの骨を強化します。
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