彫刻ダイエット

複雑な炭水化物、健康な脂肪、leanせたタンパク質が豊富な栄養価の高い食事に従うことで、体格を形作ることができます。代謝を高め、カロリーを燃やすために、1日を通して頻繁に頻繁に食事を食べます。空のカロリーを減らすために、炭酸飲料やドーナツのような砂糖の多い脂肪質の食品を切り取ります。体重減少を支援する運動プログラムで食事計画を補完します。

1. カロリー不足

   • Medline Plusは、1ポンドの脂肪には約3,500カロリーが含まれているため、週に1ポンドの安全な速度で体重を減らすために、毎日500カロリーを摂取して体を彫刻します。また、食事と運動を組み合わせることにより、このカロリー不足を補うこともできます。 1日あたりの最低推奨摂取量は、男性の場合は1,500カロリー、女性で1,200です。

   食物ピラミッド

   • 食品のピラミッドガイドラインに従って、より多くのカロリーを燃やし、脂肪を落として体を彫ります。米国農務省は、全粒穀物、野菜、果物からカロリーの大部分を取得することを勧めています。オートミール、玄米、全粒粉のパスタなどの食品を選択して、穀物の半分を全体にします。ブロッコリー、ニンジン、ビート、濃い緑の葉の多いレタスなどの野菜を選択することにより、ビタミンとミネラルの摂取量を増やします。バナナ、イチゴ、プルーンのような果物は、心臓の健康な繊維が多く、カロリーを減らすのに役立つ膨満感を作り出します。スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズなどの低脂肪または脂肪のない乳製品を食べて、強力で健康的な骨を食べます。カシューナッツ、アーモンド、サーモン、鶏肉、牛肉の赤身のカットなどの中程度の無駄のないタンパク質源を選択してください。

   頻繁な食事

   • 毎日3〜5個の小さな食事を食べて、栄養素の安定した流れをシステムに提供し、飽きたままにします。膨満感を維持することは、過食を防ぐのに役立ち、体重増加につながり、体を奪い合う努力を妨害する可能性があります。無駄のない筋肉量を維持するために、食事付きの無駄のないタンパク質源を含めます。筋肉と脂肪の比率を上げると、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、代謝を高めることができます。 Mayoclinic.comによると、より多くの筋肉を持っている人の体は、安静時であってもより多くのカロリーを消費しています。また、クリニックは、食品加工が毎日使用されるカロリーの約10％を占めていることを指摘しています。

   流行の食事

   • 非現実的な約束をしている流行の食事から離れてください。 Medline Plus Notes FADダイエットは、通常、カロリーまたは炭水化物が少なく、主に水幅の損失が生じます。水分補給とは、水の重量が戻ります。特定の食品、食品グループを強調し、食品の選択が限られているため、毎日消費するカロリーの数を考慮しない食事を避けてください。