あなたが食べるものはあなたの気分に影響を与えることができますか？

National Women's Health Information Centerによると、「あなたが食べる食べ物は、エネルギーレベル、身体的健康、気分に直接影響を与える可能性があります。」誰にとってもうまく機能するダイエットだけではありませんが、誰でも従うことができる基本的なガイドラインがあり、彼らが最善を尽くします。あなたの食事があなたの健康にどのように影響するかについて質問や懸念がある場合は、あなたに助言することができるか、栄養士を推薦することができる医師に連絡してください。

1. 定期的に小さな食事を食べます

   • 一日中いくつかの小さな健康的な食事を食べると、血糖値が安定したままになります。これらの食事は、体と脳に燃料を着実に供給しているため、エネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。

   タンパク質を食べる

   • タンパク質が豊富な食事を食べると、より多くのエネルギー、より良い睡眠、気分の安定性に貢献します。最良の栄養上の利点を得るために、リーンタンパク質を食べてみてください。タンパク質の良い源には、卵、ヨーグルト、魚、鶏肉、赤身の肉、豆、牛乳が含まれます。

   朝食を食べる

   • 朝食は毎朝あなたの代謝をキックスタートし、カロリーを消費し、体重増加をします。また、血糖値も回復します。これにより、より幸せでエネルギッシュな気分になります。タンパク質が豊富な朝食を食べると、1日を通して体がエネルギーを供給し、長く補充します。

   より少ないカフェインを消費します

   • 朝のコーヒーを1杯飲むと、覚醒や気分が改善されますが、カフェインが多すぎると逆の効果があります。カフェインを消費してから数時間後にエネルギーレベルや気分にディップに気付いた場合は、数日間摂取量を制限して、プラスの違いに気付くかどうかを確認してください。もしそうなら、カフェインしたコーヒーに切り替えることを検討してください。または、1日に1カップだけ飲んでください。

   健康的な食事と運動を組み合わせます

   • 全体的な気分と健康を改善したい場合は、健康的な食事と運動を組み合わせてみてください。運動するだけでなく、気分が良くなるだけでなく、実際にあなたの人生を長くすることができます。身体活動の欠如は、多くの人々の砂糖の摂取量が高いことと関連しており、砂糖の摂取量が多いと体重増加につながる可能性があります。