40歳以上の女性のための繊維

繊維は、あなたの体が壊れられない植物ベースの食品の一部です。それはほとんど無傷の消化管を通過しますが、それはそれが必要ではないという意味ではありません。実際、繊維は健康的な消化器系に不可欠です。繊維は、40歳以上の女性が体重を減らしたり維持したりするのに役立ち、心血管疾患、結腸癌、2型糖尿病を予防するのに役立ちます。

1. 推奨金額とソース

   • 40歳以上の女性は、50歳まで若い女性と同じくらい多くの繊維を必要としています。国立アカデミーの医学研究所は、すべての女性が50歳まで少なくとも25グラムを消費することを示唆しています。その後、推奨は21グラムになります。マメ科植物、ナッツ、全粒穀物、果物、野菜など、ほとんどの植物ベースの食品には繊維があります。繊維は栄養補助食品としても利用できます。

   繊維と減量

   • 40歳以上の女性は体重を減らすのが困難であり、体重減少に適切なカロリー数の食事をたどることが不可欠ですが、繊維の摂取量を増やすとそれが容易になる可能性があります。 2005年にジャーナル「栄養」に掲載された記事では、繊維で食事をより高く食べる人は、低繊維食を食べる人よりも少ない傾向があると述べています。これは、高繊維食品のカロリーがしばしば低く、繊維が食事後に満腹感を維持するのに役立つという事実によると、

   追加の健康上の利点

   • 繊維は、スツールにバルクを追加することで消化管を健康に保つのに役立ちます。そうすれば、通過しやすいより頻繁な排便ができます。高繊維食は、便秘を予防または治療するのに役立ちます。高繊維の食事を食べることは、心臓病や2型糖尿病のリスクが低いことにも関連しています。これは、高繊維食がメタボリックシンドロームを予防するのに役立つためです。これは、高血圧、インスリンレベルの上昇、過剰体重、HDLコレステロール̵1を含む障害です。 「良い」コレステロール。

   繊維を増やすためのヒント

   • ブランやオート麦などの高繊維朝食用シリアルを選択してください。キャンディーバーの代わりにスナックとして新鮮な果物を食べ、昼食に野菜を添えたグリーンサラダを含めます。ハイファイバーディナーのアイデアには、レンズ豆、海軍、黒、ピント豆などのマメ科植物で作られたベジタリアン料理が含まれます。洗練された穀物製品の代わりに、100％全粒パンとシリアルを選択してください。繊維サプリメントは繊維の摂取量を増やすこともできますが、最初に医療提供者と話をして、投与方向に従うことをお勧めします。