ワークアウト後におすすめの食事リストと栄養ガイド

概要

トレーニング後に何を食べれば、効果を高めつつ体の必要量を満たせるかを解説します。男女共に、脂肪と加工糖は控えめにし、タンパク質と炭水化物のバランスを重視しましょう。特別な食事制限がある場合は、医師に相談してください。

汗で失った水分と塩分を補うために、スポーツドリンクや塩分を含む食品も取り入れましょう。

タンパク質

• 低脂肪・低塩のハムやターキーなどのランチミート。
• マヨネーズを控えたツナサラダやチキンサラダ。
• 豆類や豆サラダなどの植物性タンパク質。
• ゆで卵やオムレツ。コレステロールを抑えたい場合は卵白だけでも。

炭水化物

• オートミールや全粒粉パン。
• 玄米やジャガイモ（デキストロースが豊富）。
• 白いパンや加工された甘味料は避ける。

プロテインシェイク

ホエイプロテインは吸収率が高く、筋肉の回復に効果的です。ただし、製品ごとの飲用タイミングや混合液（牛乳・水）など指示が異なるので、ラベルをよく読み、必要なら医師に相談してください。