ワークアウト後に食べる食品のリスト

あなたは別の挑戦的なトレーニングを終えたばかりで、どんな食べ物が運動の影響を高め、同時にあなたの体のニーズを満たすのか疑問に思っています。男性と女性の両方について、あなたは脂肪と加工糖を避けながら、バランスのために努力したいと考えています。運動ルーチンのために詳細な栄養計画を設定する前に、特別な食事のニーズやその他の懸念がある場合は、必ず医師に相談してください。

1. 識別

   • トレーニング後の食事とその個々のアイテムには多くのオプションがありますが、従うべきいくつかの基本的なガイドラインがあります。ワークアウト後の食事は、炭水化物と同様にタンパク質の両方とバランスをとる必要があります。さらに、運動中に汗で失われた要素を補充するために、水量と塩が豊富な食品を導入することを検討することをお勧めします。要するに、あなたは筋肉の発達に焦点を合わせている場合は、赤身の肉または植物タンパク質、健康的な穀物、潜在的に何らかの形のワークアウトサプリメントが必要です。

   タンパク質

   • トレーニング後のタンパク質の素晴らしいところは、選択できるものがたくさんあることです。あなたは自分自身を退屈させる必要はありません。低脂肪と低塩ランチの肉を試してください。特にハムの七面鳥のようなアイテム。マグロやチキンサラダを食べることもできます。植物性タンパク質の場合、豆は素晴らしい選択肢であり、それらから作ることができるおいしいサラダがあります。タンパク質のもう1つの良い供給源は卵です。ハードボイルまたはオムレツで試してみてください。コレステロールをさらに下げたい場合は、白を消費するだけです。

   炭水化物

   • ワークアウト後に炭水化物を食べることは、筋肉や肝臓に見られるグリコーゲンの埋蔵量を再構築するのに役立つため、重要な尺度です。ただし、でんぷん質の白パンや他のお菓子や加工小麦粉を摂取したくありません。代わりに、オートミールを作ります。玄米は、トレーニング後の炭水化物のためのもう1つの健康的な選択肢です。パンを食べたい場合は、全粒小麦の種類にしてください。ジャガイモのようなホールフードは、トレーニングの直後にあなたの体に有益な砂糖デキストロースを提供するという事実のためにも役立ちます。

   シェイク

   • プロテインシェイクは、トレーニングルーチンの素晴らしいサプリメントになる可能性があります。特にホエイタンパク質は、他のどの種類よりも高いレベルで体に吸収されます。約100％です。彼らが言うように悪魔は詳細にあります。バリエーションは複数であるため、これらの製品の指示を注意深く読んでください。 1日4回飲むと言う人もいれば、2回だけ飲むと言う人もいます。他の人はトレーニングの前、中、トレーニング後に言いますが、さらに他の人はより少ない指定を指定します。特定のシェイクでは、牛乳や水と混ぜることをお勧めしますが、一部のシェイクは牛乳だけを指定します。さらに重要なことは、各シェイクは特定のタイプの筋肉の成長またはフィットネスの結果のために設計されているため、消費前に必要に応じてレーベルを慎重に読み、医師に相談してください。