1日にいくつかの小さな食事を食べる方法

1日4〜6回の小さな食事は、エネルギーを維持し、心を集中させるのに役立ちます。食事の増加は、食欲を抑え、1日を通して奇妙な時期に空腹を感じるのを防ぐのに役立ちます。一部の人々は、最初は食物摂取量を増やすことは難しいと感じていますが、それを慎重に計画することで達成できます。あなたの食べ物を仕事に持って行き、外出に食べ物を持ってきて、おやつを財布や車に入れて運ぶことは、あなたの小さな食事の目標を維持するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     数学を実行します。食べたいカロリーの量を、食べたい食事数で分けます。これにより、各ミニミールが構成すべきカロリーの数がわかります。この例は、1,800カロリーの食事を食べて、1日6食を食べたい場合は、次の数学を行うことです。 1,800 / 6 =300。食べる各食事は、約300カロリーで構成する必要があります。

   • 2

     バランスの取れた食事を食べる。あなたが持っている各食事のバランスをとるので、それぞれの種類の食品グループがあなたの体に入ります。これは、実質年齢のウェブサイトによると、健康的な血糖値を維持するのに役立ちます。

   • 3

     特大の部分は避けてください。少量を食べると、それはあなたにとってより健康になります、USDA MyPlateのWebサイトをお勧めします。食べている食べ物の量を測定して、あなたがどれだけの摂取しているかを正確に知ることができます。食品スケールは、あなたが食べる各アイテムの数オンスを教えてくれることができます。

   • 4

     あなたの食事に果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物を含めてください。ファーストフードやジャンクフードのような塩味や脂肪質の食べ物を減らし、あなたの体を強化し、エネルギーを与えるのに役立つ食べ物でいっぱいに感じます。