食品中のセロトニンの供給源は何ですか？

セロトニンは、神経伝達物質または化学物質であり、体内の神経細胞間の神経衝動を伝達するのに役立ちます。それは、脳、消化管の裏地、そしてあなたの脳に形成された血小板に見られます。セロトニンの主な機能は、気分を改善し、リラクゼーションと睡眠を促進し、食べた後の満足感を与えることです。レベルが低い場合やセロトニンがある場合は、落ち込んでいると感じるかもしれません。特定の食物を食べて、あなたの体のセロトニンのレベルを上げることができます。

1. 炭水化物

   • セロトニンのレベルを高める最良の方法は、炭水化物が豊富な食品を食べることですが、誰もが異なっていて、異なる結果を経験するかもしれません。単純な炭水化物は最大のセロトニンブースターですが、最も健康的な選択ではありません。お菓子やキャンディーが含まれています。セロトニンの増加は、単純な炭水化物を食べると数時間しか続きません。複雑な炭水化物（パスタ、ジャガイモ、米）もレベルを上げますが、単純な炭水化物ほどではありません。これらの食品は反対を行い、セロトニン産生を阻止することがあります。

   インスリン

   • 炭水化物が豊富な食事を食べると、体はホルモンインスリンを分泌します。あなたの体がインスリンを生成すると、ほとんどのアミノ酸の血中濃度が低下します。アミノ酸はタンパク質を生成するものです。しかし、セロトニンの前駆体であるアミノ酸であるトリプトファンは、インスリンの存在によって低下しません。アミノ酸は、血液脳関門を横切る輸送のために競います。高いレベルのトリプトファンがある場合、それはより大きなボリュームで脳に入り、セロトニンとあなたの気分の生産を高めます。

   トリプトファン

   • 食物に含まれるL-トリプトファンは、体内でセロトニンの産生を引き起こします。肉、卵、牛乳などのタンパク質食品に含まれるアミノ酸です。あなたの体は、適切なレベルのセロトニンを生成し続けるためにL-トリプトファンを必要とします。これが、L-トリプトファンが必須アミノ酸の1つと考えられている理由です。あなたはそれが必要です。牛乳を飲んだり、赤身の牛乳、ホエイプロテイン、スクランブルエッグを食べたりすると、L-トリプトファンは天然のセロトニンになります。

   その他のオプション

   • セロトニンレベルを上昇させる他の食品には、海の食物や野生の魚が含まれます。フリーレンジの七面鳥;亜麻仁油と亜麻仁油;高品質の卵;バナナ;ダークチョコレート、フリーレンジビーフ、サワーチェリー。

   澱粉

   • L-トリプトファンとビタミンBでいっぱいの自然に澱粉質の食べ物であるソバを食べることができます、筋肉の健康飼い主にアドバイスします。セロトニンの水平を維持するには、食事に澱粉が必要です。ナチュラルデンプンが機能する理由は、それがインスリンのレベルに少しスパイクを引き起こし、L-トリプトファンが血液脳関門を通過してセロトニンに変わることを可能にするためです。澱粉は血流から他のアミノ酸をクリアし、L-トリプトファンのドアを開けます。

   牛乳

   • 温かい牛乳はセロトニンに影響を与え、眠りにつくのに役立ちます。