朝の毎日の運動ルーチンに従う方法

早めに寝て、アラームを設定し、新しい朝の運動ルーチンで一日を始めましょう。健康的なライフスタイルを生きるには、身体活動が不可欠です。運動はあなたが体重を減らすのに役立つだけでなく、慢性疾患のリスクを減らします。アメリカの運動評議会によると、朝の運動はあなたが日常に固執する可能性を高めます。

手順

1. • 1

     運動パートナーを募集します。フィットネスパートナーは、フィットネスルーチンに固執し、説明責任を持たせるように動機付けます。バディと一緒に運動することも、運動をより楽しくすることができます。

   • 2

     フィットネスプログラムを設計します。ランニング、水泳、サイクリング、ジムでのクラスなど、楽しんでいる有酸素運動を見つけてください。最低30分間、週5日間有酸素運動を行います。大人は、ヨガや重量挙げなどの2日間の筋力トレーニングも必要です。筋力トレーニングクラスを受講すると、主要な筋肉群のすべてをアクティブにし、エクササイズを正しく実行していることを確認するのに役立ちます。

   • 3

     朝のトレーニングをスケジュールします。あなたの新しい運動プログラムを習慣にすることを奨励するために、あなたのカレンダーで選ばれた時間をブロックしてください。

   • 4

     ターゲットの心拍数ゾーンを決定して、それを無理にしてください。心拍数モニターに投資するか、ターゲット範囲内にとどまるために定期的にパルスを取ります。ゆっくりと始めて、フィットネスが向上するにつれて、より激しいトレーニングに積み上げます。