食欲を高め、体重を増やす方法

アメリカ人の3分の1が肥満と戦っているため、ほとんどの健康記事は体重を減らすための戦略に重点を置いています。一部の人々は、実際に体重を増やしたいと思っており、太りすぎに苦労している人と同じように体重が不十分であることに苦労したいと思うかもしれません。低体重であることは、免疫の低下、脱力感、早期死亡などの健康上のリスクももたらします。より多くのジャンクフードやペストリーを食べることは体重を増やすのに役立つかもしれませんが、この方法は健康を改善するために何もしません。食欲を高め、不健康な脂肪を加えることなく強度のために健康的な筋肉を構築できる適切な食事を食べることは、体重を増やすための最良の方法です。

1. 食欲の改善

   • 3回の大規模な食事の代わりに、1日を通して少量の食事を食べると、食欲を高めるのに役立ちます。おなかがすいていると感じたときに大きな食事を食べようとすると、食欲不振に苦しんでいる人にとって圧倒され、気分が悪くなる可能性があります。運動も食欲を高めることができます。食欲を刺激するために食事の前に徒歩30分間散歩してください。

   健康的な体重増加

   • 体重を増やすための健全な目標は、週に1/2〜1ポンドです。体重を増やすためにあなたの体が必要なカロリーを把握してください。 Daily PlateのWebサイトは、体重、身長、年齢を計算機に入力することにより、目標カロリー摂取量を決定するのに役立ちます。毎日のフードジャーナルを保管して、カロリーの目標を達成し、パン、肉と代替品、果物と野菜と乳製品の4つの主要な食品グループすべてを十分に食べていることを確認してください。

   何を食べるか

   • 1日に少なくとも3回の食事を食べて、食事やスナックをスキップしないでください。カロリーが高いが、まだ栄養価が高い食品を選択してください。ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジンなどの澱粉質の野菜は、レタスやブロッコリーよりもカロリーが高くなっています。バター、アーモンド、またはチーズを食事に加えて、余分なカロリーを加えます。カロリー摂取量を増やすために、スキムミルクの代わりにオレンジジュースと2％のミルクの代わりにグレープジュースを選択してください。ナッツやピーナッツバターを添えたベーグルなど、毎日のルーチンに余分なスナックを追加します。既存の食事にカロリーを増やします。朝のシリアルの上にナッツや果物を振りかけ、サラダに豆を加えます。

   何を飲むか

   • 毎日少なくとも8杯のカフェイン入り飲料を飲むことを目指してください。食事の間に余分なカロリーを飲みます。冷凍果物のスムージーは良い選択肢であり、ミルクシェイク、ジュース、タンパク質船長も追加のカロリーを与えることができます。飲料水分、ジュース、またはソーダは食事の前または食事中に避けてください。飲み物は満腹感を感じ、食欲を減らすことができます。しかし、食事の前にワインを飲むと、食欲を刺激するのに役立ちます。

   良い栄養を維持してください

   • ほとんど、またはまったく栄養価を提供する高カロリー食品を避けてください。フライドポテト、チキンナゲット、ポテトチップスなどの脂っこい食べ物は、筋肉ではなく脂肪に積み上げられます。低体重の個人は、高コレステロールや心臓病などの健康上の問題の免疫があると考えているかもしれませんが、これらの問題は、太りすぎに苦労している人と、飽和脂肪とトランス脂肪を過度に使用する場合は体重が不足している人の両方を悩ませています。