2,500カロリーダイエットを修正する方法

体重を減らしたり、健康的なライフスタイルを維持しようとするときは、カロリー摂取量を維持して体に入れたものを見ることが重要です。さまざまな人には、性別、年齢、身長、活動レベルに基づいて異なるカロリー摂取量が必要です。計算で、体重を減らすか維持するために食事を減らす必要があることが示されている場合、1日あたり2,500カロリーで食事を修正するのに役立ついくつかのステップがあります。

手順

1. • 1

     毎日食べているカロリーの数を追跡するために、栄養ジャーナルを準備してください。食べる各アイテムを書き留めて、カロリーの数を記録します。一日の終わりに、すべてのカロリーを合計して、目標に固執していることを確認してください。

   • 2

     食品ラベルを読んで、どのアイテムがカロリーが多いかを調べ、より多くの情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。食品ラベルを読むことは、正確な食事ジャーナルを維持するのにも役立ちます。

   • 3

     カロリーが多い加工食品やファーストフードを食べることは避けてください。ファーストフードレストランで食事全体を食べると、その食事だけで毎日のカロリーの目標を超えることができます。

   • 4

     炭酸飲料や、クリームと砂糖入りのコーヒーなどのその他の砂糖で満たされた飲み物をスキップします。朝のコーヒーを普通のお茶で交換し、炭酸飲料の代わりに水や低脂肪牛乳を飲みます。

   • 5

     より多くのカロリーを燃やすために定期的に運動します。食事を2,500カロリー未満に保つのが難しい場合は、追加のカロリーを消費し、体重とカロリーの目標を維持するために運動します。