自然に引き裂かれる方法

その完璧でタイトでリッピングされた6パックを達成することを常に夢見ていたなら、自然に裂くことができるいくつかの方法があります。破れた腹部は、多くの勤勉さ、決意、自制心を獲得して維持します。

手順

1. • 1

     毎日最低10杯の水を飲んでください。カロリーでいっぱいで、ソーダ、アルコール、コーヒーなど、あなたを押し戻すことができる他の飲み物を飲むことは避けてください。

   • 2

     クランチします。クランチは、直腸腹部筋肉に焦点を当てた人気のあるABエクササイズです。あなたのニーズを曲げて、顔を上げて床に横になります。上半身を骨盤に向かってカールします。あなたがこれをしているときにあなたの腕を胸にかけます。エクササイズボールでクランチを行うことを検討してください。標準と「逆」のクランチの代替。逆クランチは腹筋運動の反対であり、胸の代わりに足を使用してください。

   • 3

     適切な食事を食べる。一般的な信念に反して、破れた腹筋を達成する最も効果的な方法の1つは、適切な食事を消費することです。一方でクランチを行うことで、腹部に硬くてタイトな外観が与えられません。無駄のないタンパク質を大量に消費します。これにより、無駄のない筋肉量を節約し、代謝を増加させます。赤身の肉、新鮮な野菜、全粒穀物、果物、ナッツをたくさん食べます。

   • 4

     胃が空または空になっているときに心血管運動をします。これは、食物（特に炭水化物）ではなく、体が燃料として脂肪を燃焼するようにすることで機能します。毎週1つまたは2つのスプリントセッションを選択します。スプリントは脂肪を燃やし、筋肉量を維持するのに効果的です。

   • 5

     良い姿勢を維持することに焦点を当てます。 ABの開発には不可欠です。適切な筋肉のバランスを促進するには、下部と上部のエクササイズをたくさん行います。

   • 6

     小さなことをしてください。ワークデスクに座っていても、破れた腹筋を作るために運動をすることができます。ウエストラインをしっかりと締めて、深呼吸をし、しばらく空気を入れて、息を吐きながら、腹筋を収縮させてください。いつでもどこでもこれを行うことができます。