あなたのお金に最適な果物と野菜
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アスパラガス
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アスパラガスは血圧と心臓病のリスクを低下させます。 アレルギー、喘息、多発性硬化症、心臓病によって引き起こされる炎症は、体に大混乱をもたらします。ビタミンK、ビタミンB、および葉酸塩が豊富なアスパラガスは、少し費用がかかる可能性がありますが、強力なタンパク質、カリウム、カルシウムブースターです。ジョージ・マテルジャン財団のウェブサイト「世界で最も健康的な食品」によると、アスパラガスは炎症を軽減し、血糖値を調節します。アスパラガスはまた、ウェブサイトで指摘されているように、2型糖尿病、心臓病、癌のリスクを減らします。アスパラガスをバターで炒め、ティラピアの助けを借りて家族の食品予算を延長します。刻んだアスパラガスをサラダまたはマグロのサンドイッチに加えて、昼食をとります。簡単な夕食のアイデアを得るために、アスパラガスとオリーブオイルで調理したばかりのパスタを投げます。このジューシーな野菜をスクランブルエッグに加えて、満足のいく朝食をとります。
ブロッコリー
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さわやかな夏の料理のためにブロッコリーをコールスローに追加します。 USDAが最も貴重な食品の1つとしてリストしたブロッコリーは、世界で最も健康的な食品で指摘されているように、コレステロールを低下させ、肝臓を解毒します。大きな小花で販売されているブロッコリーは、予算意識にとって優れた購入です。ブロッコリーには、繊維とオメガ3脂肪酸を備えたスーパーフードとしての強力な投資であり、80を超える栄養素があります。このウェブサイトは、ブロッコリーを消費すると高血圧を下げ、黄斑変性のリスクを減らす可能性があることも示しています。目の健康を高めるビタミン、および毎日の繊維要件の25％を含むルテインを搭載したブロッコリーは、ディップを添えて素晴らしい生の味を味わっています。パイナップル、松の実、パスタ付きのブロッコリーを炒め、美味しくて健康的な夕食をとります。オリーブオイルにブロッコリーをスライスして炒め、タマネギ、マッシュルーム、カリフラワー、ベーコンを追加して、簡単な食事で余分なサービングをしてください。
ブルーベリー
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ブルーベリーのポリフェノールは青い色合いを与えます。 経済的で容易に入手できるブルーベリーはbeatりません。この果物は、マンガンの貯蔵庫からの健康的な骨の発達を補います。ブルーベリーには高レベルの食物繊維が含まれており、ビタミンCの豊富な供給源です。ブルーベリーも体が鉄を吸収するのに役立ちます。この一口サイズのフィンガーフードは、ランチボックス、イブニングサラダ、または朝の朝食用シリアルに簡単に収まります。 USDAは、病気と闘うために抗酸化物質を含むブルーベリーをランク付けしています。消化器系を調節すると、ブルーベリーはスムージーとフルーツカクテルにもよく混ざり合っています。余分な子供にやさしいおやつのために、それらを牛乳と混ぜて、飲み物が青く変わるのを見ます。ハーベストベリータコスのために、ラズベリーと一緒にクレープで包みます。スーパーマーケットの価格の支払いを避けるために、ファーマーズマーケットから新鮮なブルーベリーとラズベリーを選んでフリーズします。
ラズベリー
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ラズベリーは、ブドウのブドウのように成長します。 世界で最も健康的な食品のウェブサイトで指摘されているように、ラズベリーは、ショートケーキを振りかけたり、スムージーにブレンドしたり、ベリータコスに包まれたり、ベリータコスに包まれて、体全体で細菌と真菌の成長と戦います。色が明るく、味が甘く、ユニークなテクスチャーを持っているラズベリーは、ビタミンCとマンガンの毎日の摂取要件の50％を含んでいます。ラズベリーは他の果物と同様に保管していませんが、とにかくあなたの家族が一握りの人でそれらを食べているので、彼らはとにかく長くはありません。それらを凍結し、レモンまたはリメッドのアイスキューブの代わりに使用します。ラズベリーをソテーしたアスパラガスと混ぜて、繊維、ビタミンC、および抗炎症剤を大量に詰めた素早いランチを詰めます。栄養的な朝食用の食べ物のために、ヨーグルトまたはオートミールにラズベリーをブレンドします。ラズベリーを粉砕し、ピーナッツバターと一緒にパンに広げて、甘いジャムとゼリーを交換してください。
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