心の健康を保つために、毎日どれくらい運動すべきか？

推奨される運動量

米国心臓協会によると、成人は週に少なくとも150分の中強度有酸素運動、または75分の高強度有酸素運動を行うことが推奨されています。この時間は1日ごとに分割して実施できます。

例として、週5日、毎日30分の中強度運動、あるいは週3回、各回15分の高強度運動が目安となります。

筋力トレーニングの重要性

有酸素運動に加えて、筋力トレーニングも週に最低2回取り入れることが大切です。筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、心血管系の健康維持にも効果的です。