体重を減らすために家の周りでできる小さなエクササイズ

動きがなければ体重を減らすことは決してなく、運動できるほど、減量が速くなります。しかし、フィットネスに慣れていない場合、怪我や痛みがある場合、または時間があまりない場合は、ジムに1時間打ったり、長く複雑なワークアウトルーチンに従事したりすることは選択肢ではないかもしれません。小さくて簡単なエクササイズでは、よりゆっくりと体重を減らしますが、カロリーを燃やし、体の形にゆっくりと緩和します。

1. 心血管運動

   • 心血管運動は、筋力トレーニングよりも多くのカロリーを燃焼するため、減量兵器の重要な武器です。それはまた、あなたの心を強く保つのに役立ちます。有酸素運動の鍵は、数分間トレーニングを維持しながら、心臓といくつかの筋肉のグループを抱きしめることです。むかつく、掃除機をかけ、掃除することによって、活発なペースで家を掃除することで、有酸素運動が爆発する可能性があります。あなたのペットと一緒に戦争の綱引きや追いかけのゲームをプレイすることで、家の周りを走り回って心拍数を上げます。階段を走ることで、トレッドミルや階段の登山家で走るのと同じ多くの利点が得られます。

   筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングは、筋肉を健康に保ち、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。ただし、ウェイトやジムのメンバーシップに投資する必要はありません。スープ缶はあなたが必要とするすべてです。スープを手に持っている間に上腕二頭筋のカールをしてみてください。または、走ったり歩いたりして、缶詰の食べ物を缶詰に保持して、ワークアウトの強さを回転させてみてください。家の周りにアイテムを持ち上げる - 常に足を曲げて背骨をまっすぐにして - 筋肉の強さを高めることができます。

   ストレッチ

   • ストレッチはあなたを柔軟に保つのに役立ち、筋肉の痛みを緩和しやすくなり、さらには緩和されます。子供のポーズ、戦士のポーズ、または向かいの下向きの犬など、シンプルなヨガのポーズをとることができます。足を外側に伸ばして体に向かって静かに引っ張って、足の下にタオルをループすることで子牛を伸ばすことができ、腕と肩がドアフレームで伸びることがあります。ドアの外側に片方の腕を置いて戸口に立って、肘を曲げます。ドアに寄りかかって腕から離れて、再び繰り返して、今回は腕をさらに腕に伸ばすために腕をまっすぐにします。

   体操

   • クランチ、シットアップ、腕立て伏せなどの体操は、筋肉の強さと持久力を発達させるのに役立ちます。あなたの家の戸口にプルアップバーを設置してみてください。従来の体操よりも簡単なものが必要な場合は、まっすぐに立ち上がってゆっくりと腕を上げてみてください。次に、手を上げて肘を曲げて、ゆっくりと肘をつなぎます。次に、レッグリフトを試してください。床に横になって足を1つずつ持ち上げるか、立ち上がって各足を地面からゆっくりと持ち上げることができます。