食事のためのおいしい食事

2009年のハーバード大学の調査では、食事に関しては、カロリーに関するものであると結論付けました。ダイエットが減量に対する低脂肪、高タンパク、または低炭水化物のアプローチをとるかどうかにかかわらず、結果は消費されるカロリーの総量のみを反映し、カロリーの種類ではありません。カロリーを削減することは、心臓の健康と低カロリーの両方の食事の選択肢がたくさんあるため、当たり障りのない食品を消費することを意味する必要はありません。

1. 朝食

   • 朝食は、特に子供や青少年にとって最も重要な食事です。果物、穀物、タンパク質の組み合わせを含む低カロリーの朝食を食べることは、少し時間と労力がかかるかもしれませんが、それはその日の良いスタートを保証するでしょう。ブロッコリーで満たされた卵白オムレツ、全粒小麦トーストのスライス、約200カロリーの満足のいく朝食のためにオレンジを試してみてください。その他の低カロリーの心の健康なオプションには、ヨーグルト、新鮮なベリー、グラノーラで作られた朝食のパフェ、またはスクランブルエッグ、チーズ、野菜で作られた朝食ブリトーが含まれます。

   昼食

   • ブラウンバッグランチは、レストランで食事をするときに直面する誘惑を避けるための良い方法です。全粒粉のトルティーヤにグリルチキン、新鮮な庭の野菜、低脂肪ドレッシング、またはデリターキー、アボカド、トマト、ベーコンを詰めて、低カロリーのラップを作ります。温かい昼食のために、サルサ、黒豆、冷凍コーンを少し加えてメキシコのごちそうのために玄米に加えたり、低脂肪のチェダーチーズをトッピングした七面鳥のチリを詰めたりします。サラダ愛好家は、イチゴ、スライバのアーモンド、バルサミコ酢のタッチを備えたほうれん草のサラダを楽しむかもしれません。

   夕食

   • 「ポーションコントロールは、健康的な食事の鍵の1つです」と、FDAシニア栄養政策アドバイザーのシャーリー・ブレイクリーは言います。カロリーカウントに目を向けてディナーメニューを計画して、割り当てられたカロリーを最大限に活用し、テーブルをいっぱいにしておくことを確認します。 10枚のフライドポテトには、1つの中程度の焼きサツマイモのカロリーのほぼ2倍のカロリーがあることを忘れないでください。グリルする前に、新鮮な生inger、蜂蜜、ライムジュースの混合物にサーモンやメカジキをマリネし、蒸した緑豆とクスクスと組み合わせます。ズッキーニ、トマトの半分、ピーマンなど、鶏肉のグリルと野菜の品揃えを組み合わせてペアにします。グリルする前にすべてをオリーブオイルの軽いコートで磨き、海塩と挽きたてのコショウで味付けします。シーフードファヒータを試して、典型的な赤い牛肉の新鮮なエビを代入し、コーンの味わいやさわやかなフルーツサラダと組み合わせてください。

   スナック

   • 食事の合間にスナックを食べることは、代謝が安定したペースを保ち、ガスが不足しないようにするための良い方法です。アメリカの栄養協会は、チップを脇に置いて、浸漬用のサルサまたは無脂肪ドレッシングを備えた生のカットアップされた野菜をスナックすることを推奨しています。その他の低カロリースナックには、ディルピクルス、ピーナッツバターまたは低脂肪クリームチーズを詰めたセロリスティック、ピタチップス、フムス、または一握りのナッツが含まれます。