ダイエットのための朝食の食事

朝食はその日の最も重要な食事です、と登録された栄養士のカリーナ・ノリスは言います。健康的な朝食を食べる人は、1日を通して健康的なオプションを選択する可能性が高くなります。低カロリーの朝食は、血糖値を安定させるために、完全で遅いリリース炭水化物を感じるのに役立つタンパク質を提供するはずです。余分な繊維、ビタミン、ミネラルのために果物を追加します。ダイエットは毎日1,200カロリー未満を食べるべきではない、とAsk the栄養士のウェブサイトで登録された栄養士のジョアン・ラーセンは言います。朝食は、1日3食を食べる場合、毎日のカロリー手当の約3分の1を提供する必要があります。

1. 甘くてクリーミーなおridge

   • 「The G.I. Diet」の著者であるRick Gallop氏は、ポリッジを健康的な朝食用の食事として選択して、朝中ずっといっぱいに感じるのに役立ちます。ギャロップは、瞬時の粉状のオート麦ではなく、大きなフレークオート麦をお勧めします。大きなフレークオート麦は血糖指数が低い、またはG.I.評価は、グルコースをよりゆっくりと放出し、血糖値を安定させることを意味します。 60gのオート麦をボウルに入れ、225mlの水またはスキムミルクで覆います。中程度の電源で3分間電子レンジ。 175gの低脂肪、砂糖のないフルーツヨーグルト、大さじ1を混ぜます。イチゴなどのフレークアーモンドと120gのベリー。牛乳とアーモンドにはタンパク質が含まれていますが、ヨーグルトと新鮮な果物はクリーミーなテクスチャーと甘い味を追加します。

   緑の卵とハム・フリッタータ

   • 卵はタンパク質が多く、カロリーが少ない。 Eating Well Webサイトのこのレシピには、1食当たり約217カロリーが含まれています。小さじ1卵、小さじ1卵を泡立てます。乾燥したディルの、そして調味料のピンチ。大さじ2を熱。大きなノンスティックパンに油を入れ、柔らかくなるまで2つのさいの目に切ったネギを炒めます。 140gの刻んだ赤ちゃんのほうれん草と、さいの目に切ったハムの半分を加えます。約1分間調理し、野菜の上に卵の混合物を注ぎます。フリッタータの端を持ち上げ、未調理の卵を下に流すことで、2〜3分間、または下側が金色になるまで調理します。フリッタータの上に低脂肪チーズの半分を振りかけ、中火で約6分間オーブンで調理します。

   新鮮な果物のトーストしたマフィン

   • この朝食の食事は2人にサービスを提供し、新鮮でピリッとしたフレーバーでいっぱいです。果物には繊維が含まれています。これは、あなたが満腹感を感じ、消化器の健康に貢献しますが、ヨーグルトには健康な骨のためのカルシウムが含まれています。余分な繊維、ビタミン、ミネラルのために全粒小麦のマフィンを選択しますが、バターとマーガリンを避けて低カロリーの含有量を維持してください。リンゴと梨を細いスライスに切り、ボウルに入れます。 1つの皮をむいたオレンジのセグメントと、1つの皮をむいた刻んだキウイフルーツの塊を追加します。 30mlの無糖パッションフルーツパルプを追加します。スリットとトースト2つの英語のマフィンを使用して、それらを提供するプレートに置きます。果物の混合物、大さじ1のマフィンの半分を上にします。低脂肪ヨーグルトと刻んだヘーゼルナッツの振りかけ。

   クランベリーミューズリー

   • The Eating Well Webサイトからこの朝食のレシピを事前に準備してください。クランベリーには、健康のために重要なビタミンCなどの抗酸化物質が豊富です。レシピは2人にサービスを提供し、各サービングには約209カロリーが含まれています。半カップの低脂肪の天然ヨーグルトと、カップの無糖クランベリージュース、大さじ6を混ぜ合わせます。丸めたオート麦、大さじ2。乾燥クランベリー、大さじ1。ヒマワリの種子、大さじ1。小麦胚芽、小さじ2。蜂蜜とバニラ抽出物の数滴。覆い、少なくとも8時間冷蔵しますが、最大24時間のみです。