仲間のプレッシャーと悪い食習慣

ほぼすべての年齢の人々は、不健康な食べ物を食べるためのピアプレッシャーを経験します - 誘惑は子供やティーンエイジャーのためだけに留保されているわけではありません。友達と夕食に出かけるか、結婚式に出席した後、おいしい、食べ放題のビュッフェとオープンバーが続くことができます。あなたが超高速代謝に恵まれていないなら、あなたは低カロリーの食べ物の選択をして、あまりにも多くのアルコールを飲まないようにしなければならないでしょう。そうでなければ、あなたは体重を増やし、高血圧、糖尿病、高コレステロールの危険にさらされます。

1. プランを作成

   • 体重が増える傾向がある場合、または子供がそうである場合、計画は手術的な言葉です。実際、あなたとあなたの家族が家や家から離れて食べるものを計画し、特別なイベントで健康的な食べ物を食べるように勧める必要があります。あなたの家族をあなたの食事計画に適合させることはできませんが、少なくとも彼らが彼らの友人や同僚が作っているよりも良い食べ物の選択をすることを簡単にすることができます。

   自宅で

   • 健康的な食事を計画します。カロリー/ファットグラムチャートをオンラインで見つけて、食品をできるだけ自然状態に近づけてください。たとえば、ベイクドポテトの栄養素は主に皮膚にあるので、マッシュまたはスカラップしたジャガイモよりも頻繁にジャガイモ全体を提供します。缶詰の野菜にはたくさんの塩が含まれているため、新鮮または凍結したグリーンビーンズやニンジンなどの野菜を提供してください。毎週ディナーメニューを作り、それに固執します。

   学校と仕事

   • あなたの家族が学校にいて仕事をしている間に食べるために健康的なランチを詰めてください。あなたやあなたの夫が昼食時に毎日外食するなら、あなたはあまりにも多くのカロリーを消費し、お金をかけすぎることになります。家族の休暇、新しい車、または別の高額なアイテムなど、本当に重要なもののためにお金を節約してください。あなたの昼食を快適に見て、食べるのに満足してください。七面鳥のサラダサンドイッチは、バロニーサンドイッチよりもずっとおいしいです - それもはるかに健康的です。あなたの家族があなたが作っているものが好きなら、彼らはチーズバーガーとフライドポテトのバケツの上であなたの茶色のバッグランチを選びます。

   特別なイベント

   • 結婚式、ポットラック、ビュッフェバンケットなどの特別なイベントは、大きな誘惑である必要はありません。あなたがあなたの家族に健康でおいしい食事を提供しているなら、彼らはおそらくビュッフェテーブルから同様の食べ物を選ぶでしょう。脂肪とグレービーにびしょぬれになった脂っこい前菜は、自宅で健康でおいしい食べ物を一貫して食べているとき、魅力的ではありません。

   例になります

   • あなたの家族は仲間から巨大な部分で提供される不健康な食べ物を食べるように圧力をかけられるでしょう、そしてあなたがそれを変えるためにできることは何もありません。しかし、家や家族の茶色のバッグの朝食と昼食で、おいしい栄養価の高い食べ物を一貫して擁護し、提供するなら、あなたの家族がほとんどの場合健康的な選択をする可能性があります。あなたが食べる方法、あなたが提供する食事、そしてあなたが家から離れているときにあなたがする選択の例になりましょう。あなたの一貫性は、栄養外の高カロリーの食べ物を食べるための仲間のプレッシャーと戦う上であなたの最高の武器です。