渇望を抑える方法

渇望は警告なしに攻撃し、あなたの食事や減量の努力を妨害する高カロリーや不健康な食べ物を消費するように駆り立てます。渇望は強力で無視するのが難しく、彼らを戦うのが難しくなります。ただし、毎日の渇望のジェットコースターを残しておくことができます。何らかの指示とノウハウで、あなたを悩ませている渇望を克服できます。

手順

1. • 1

     繊維の摂取量を増やして、より長くいっぱいにしてください。繊維は胃の中で膨張し、食物消化を遅くします。あなたの体がゆっくりと食べ物を消化するとき、あなたはより長い期間充実したままで、ザップ・渇望を助けることができます。あなたがほとんどのアメリカ人のようであれば、あなたは十分な繊維を消費することができません。豆、マメ科植物、オート麦、ピーカン、ブラン、玄米、たくさんの果物や野菜など、さまざまな繊維が豊富な食品を通して、毎日約25〜35ミリグラムを目指しています。

   • 2

     血糖値を安定させるために、食事ごとにタンパク質を消費します。あなたの体はグルコースを安定させる必要があるため、血糖値の低下は渇望を引き起こします。タンパク質のない炭水化物が豊富な食品を食べると、血糖値が急激に上昇し、膵臓がインスリンを放出して血流からグルコースを除去するとすぐに衝突します。食事でタンパク質を消費すると、血糖値のバランスが取れて渇望がなくなるというグルコース吸収が遅くなります。

   • 3

     食事の頻度を高めて、食べずに長期間が通過するのを防ぎます。空腹が始まると、すべての賭けがオフになり、渇望に陥ることがあります。より頻繁に食べると、血糖値も安定させることができます。 3〜4時間ごとに食事をすることを目指し、毎日5〜6個の小さな食事とスナックを追加します。外出中にナッツ、種子、ヨーグルト、フルーツなどの健康的なアイテムを運ぶ。

   • 4

     脱水を防ぐためにもっと水を飲んでください。信じられないかもしれませんが、あなたの体は時々、渇望に対する渇きを間違えます、と「止めたあなたの食べ物の渇望」の著者であるジェニファー・ワークマンは言います。毎日あなたの体はあなたが交換しなければならない水を失います。あなたの水位が低下すると、渇望が現れることがあります。渇望を経験したら16オンスの水を飲み、毎日10〜12杯の水を飲むことを目指してください。

   • 5

     食事に健康的な脂肪を組み込むことで、脂肪の多い食物の渇望を踏みにじります。脂肪は満足のいく必須栄養素ですが、アメリカ人は不健康な飽和脂肪やトランス脂肪を消費しすぎています。健康的な脂肪を食事の一部にして、脂肪の多い食物への渇望を止めてください。ナッツ、ナッツバター、アボカド、低脂肪ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、サーモンやサバなどのオイルフィッシュを食べると、脳の脂肪への渇望を満たします。

   • 6

     それを待ってください - あなたはあなたの渇望がどれほど早くパスするかに驚くかもしれません。あなたがすぐに屈するとき、あなたは渇望を沈めることを許す機会を逃します。 Workmanによると、渇望は通常5〜20分続きます。次回渇望が醜い頭を繰り返すとき、忙しくしたり気を散らしたりすると、それはおそらく消えるでしょう。