可溶性ダイエット

可溶性食事を選択するということは、可溶性繊維が多い食事を選択することを意味します。可溶性繊維は、不溶性繊維とは異なり、水を吸収し、腸内で長く保持され、完全な感覚を引き起こします。不溶性繊維は実際に腸管を駆け抜け、ほとんど栄養素を含まない。時間の経過とともに、注意を払って溶けやすい繊維を毎日の食事に加えることにより、腹痛を防ぎます。

1. 重要性

   • The New York Timesの記事によると、「可溶性繊維は、心臓病の予防に役立つコレステロールを下げることが科学的に証明されています。」可溶性繊維は、特定の野菜、果物、穀物に見られる栄養の一部であり、吸収または消化されていません。繊維は、腸をスムーズに動かし続け、病気の体を洗い流すのに役立ちます。

   利点

   • 可溶性繊維の一部になるのは、可溶性繊維が満たされ、満足しているため、食べ過ぎを止めるのに役立ちます。水を吸収するため、可溶性繊維は胃がいっぱいに感じられ、消化に時間がかかり、満足の期間が長くなります。繊維は、コレステロールを低下させ、血糖値を均一にし、脂肪が人体に吸収される速度を遅くすることが示されています。可溶性繊維を食べることは、毎日のカロリー摂取量を下げるための実用的な戦術です。

   食品の種類

   • いくつかの高繊維シリアルは、地元の市場で購入するために入手できます。または、栄養価の高い食事のために朝食時にオートミールを作っています。豆は、バナナ、アプリコット、ブルーベリー、リンゴ、イチジクなどのほとんどの果物と同様に、可溶性繊維も高くなっています。ブロッコリー、トウモロコシ、ほうれん草などの野菜を食事時に追加して、食事中の可溶性繊維を増加させることができます。

   推奨事項

   • リンゴと新鮮なオレンジに剥がれて、ジュースと比較すると大量の繊維が含まれているため、フルーツジュースを飲む代わりに果物全体を食べます。夜にスナックするときは、イチジク、レーズン、アプリコットなどのさまざまなドライフルーツを備えたプレートを準備してください。これらはすべて甘い歯を満足させることができます。サラダのアイテムを買うとき、アイスバーグレタスには栄養の含有量がほとんどないことに注意してください。より健康的なオプションとして、ロメインレタスまたはほうれん草を選択してください。