ビーチボディを作るための食事アイデア

夏になると、厚手のセーターをタンクトップに替え、ビーチへ出かけたくなります。体重が増えてしまった人も、ほんの数ポンド減らしたい人も、ビーチに映える体を作るための食事があります。ポイントは「適度に」「栄養バランスを保つ」「食事だけに頼らない」ことです。

皮なしグリルチキン胸肉

鶏胸肉は脂肪が少なく、タンパク質が豊富でダイエットに最適です。ガスまたは炭火のグリルで中強火で焼きます。焼き過ぎると硬くなるので、肉の表面がしっかりと焼け、内部温度が摂氏74度（華氏165度）に達したら取り出します。仕上げにオリーブオイル小さじ1、レモン汁、塩コショウでマリネすれば、シンプルながら風味豊かな一品に。

カッテージチーズとフルーツのボウル

カッテージチーズ1カップに、好みのフレッシュフルーツ1カップを混ぜるだけの簡単レシピです。低カロリーでたんぱく質も豊富なため、朝食や間食に最適です。

卵白と野菜のオムレツ

好きな野菜を1カップ細かく刻み、卵白4個と無脂肪ミルク1/4カップを混ぜ合わせます。ノンオイルのフライパンにスプレーし、中火で野菜を約6分炒めた後、卵液を流し入れさらに6分ほど加熱すれば、ふわふわのヘルシーオムレツの完成です。

ラズベリーピーチスムージー

低糖質のスムージーは朝食の代わりにぴったりです。豆乳2カップ、凍った無糖ラズベリー1/2カップ、低脂肪ヨーグルト1カップ、凍った無糖スライスピーチ1カップ、無糖甘味料1/2カップ、バニラエッセンス小さじ1をブレンダーで滑らかになるまで混ぜ、すぐに提供します。