ジャンクフードの習慣を断ち切る方法
はじめに
ジャンクフードは栄養価がほとんどなく、余分なカロリーと脂肪を摂取しやすい食品です。味が良く手軽なため依存しやすく、肥満や生活習慣病のリスクを高めます。習慣的に食べることをやめれば、生活の質が大きく向上します。
ジャンクフード習慣を断ち切る5つのステップ
視界をコントロールする
ジャンクフードは見えにくい場所に保管し、代わりに果物や野菜、プレッツェル、ナッツ、グラノーラバーなどのヘルシーなスナックを目につく場所に置きましょう。
小さな目標とご褒美を設定
週末だけでもジャンクフードを食べないといった具体的な目標を作り、達成したら好きな服やゲームなどで自分にご褒美を与えます。
水分補給を増やす
1日最低でも約2リットル（64オンス）の水を飲むよう心がけましょう。空腹感と喉の渇きを間違えることが多いので、食べたくなったときはまず冷たい水を一杯飲むと、ジャンクフードへの欲求が抑えられます。
無意識の間食を防ぐ
テレビやインターネットを視聴する前に、なぜジャンクフードが欲しくなるのか原因を探ります。ストレスや退屈が原因なら、軽い運動や瞑想、無糖ガム、クロスワードパズルなどの代替行動を取り入れましょう。
加工・包装食品の摂取を減らす
便利さに頼りがちですが、加工食品は脂肪・ナトリウム・糖分が多く含まれます。完全にやめられなくても、週の摂取回数を減らすことを目指しましょう。米国食品医薬局（FDA）は1日2000kcalの食事で脂肪は65g以下、ナトリウムは2300mg以下を推奨しています。個人の体格や健康状態に合わせて、管理栄養士に相談すると良いでしょう。