ジャンクフードを食べる習慣を壊す方法

ジャンクフードは、通常の食事に栄養価をほとんどまたはまったく提供しながら、過剰な量のカロリーと脂肪を寄付します。これらの食品はほとんどの人にとっておいしくて魅力的であるように設計されていますが、ジャンクフードは他の人に中毒性になり、不健康なライフスタイルと食事をもたらすことができます。このようなファーストフードレストランには、甘いソフトドリンク、キャンディー、高脂肪ペストリー、揚げ物が含まれます。ジャンクフードの習慣を蹴るには、献身と動機が必要です。習慣をうまく克服することで、全体的な生活の質が大幅に向上する可能性があります。

手順

1. • 1

     ジャンクフードアイテムを視野に入れずに保管し、健康的なスナックアイテムを非常に目に見える場所に置いている間は簡単にアクセスできない場所に保管してください。目に見えるように保つためのスナックには、果物、野菜、プレッツェル、ナッツ、グラノーラバーが含まれます。

   • 2

     ジャンクフードを食べるのをやめ、これらのそれぞれの目標を達成するときに自分に報いるために自分自身のために小さな目標を設定してください。たとえば、週末にジャンク食品を食べないでください。代わりに、健康的な代替品を置き換えます。この目標を達成したら、新しい服や購入に興味があるゲームに扱います。

   • 3

     もっと水を飲む。ほとんどの人は、排尿、排便、発汗によって失われた水を補充するために、毎日少なくとも64オンスの水を必要とします。のどが渇いたら、これを空腹であると間違え、ジャンクフードのスナックに手を伸ばすことができます。代わりに、お腹が空いたら、何かを食べる前に冷たい水を飲んでください。ジャンクフードの渇望をより効果的に戦うことができるだけでなく、適切に水分補給されることから気分が良くなるでしょう。

   • 4

     テレビに無意識のうちに座って、お気に入りのジャンクフードスナックをむしゃむしゃ食べることを許可しないでください。心のないスナックは、ストレスや退屈などのさまざまなものによって引き起こされる可能性があり、高血圧、糖尿病、肥満などの深刻な健康への影響を与える可能性があります。

     テレビを見るために座ったり、ポテトチップを手にボウルでインターネットを閲覧する前に、ジャンクフードに対するあなたの欲求を引き起こしているものを特定してください。 その後、問題に真正面から立ち向かうことができます。ストレスを感じている場合は、運動をしたり、ジャンクフードから遠ざける別のリラクゼーションテクニックを練習してください。 Discovery Fit＆Healthは、エクササイズバイクに乗る、友人に電話することを含むリラクゼーションテクニックをリストします - キッチン電話を使用しないでください - またはシュガーレスガムに手を伸ばします。その他の提案には、瞑想、クロスワードパズルの作業、「プレートではなく仲間をつかむ」などがあります。

   • 5

     包装された食品は避けてください。包装された食品は、仕事で長い一日を過ごした後に食べるのに便利ですが、これらのタイプの快適な食品は、不健康な量の脂肪、ナトリウム、砂糖を保持することができます。食事からこれらを完全に排除できない場合でも、週に消費する加工されたパッケージ化された食品の数を削減してみてください。

     FDAは、平均2,000カロリーの食事のために、65g以下の脂肪と2,300mgのナトリウムを食べることを提案しています。これらの数字は、身長、体重、健康状態に基づいて変動する場合があります。栄養士に相談して、特定のボディタイプに適したナトリウムと脂肪のレベルを決定してください。