体重を減らすのは難しいですか？

体重を減らすことは決して簡単ではありません。最も効果的な減量戦略は、カロリーを削減し、活動レベルを上げる必要があるため、運動して健康的な食事を準備する必要がある時間を見つけるのは難しい場合があります。しかし、体重の減少が困難な程度は、あなたの動機、健康食品へのアクセス、年齢、全体的な健康などの個人的な要因によって影響を受ける可能性があります。

1. ダイエットの課題

   • ダイエットだけで体重を減らすことを決心している場合、体重減少は特に困難です。食事から3,500カロリーを削減して1ポンドの脂肪を減らす必要があります。これは、食物摂取量を大幅に減らすことを意味します。たとえば、単一のソーダには120〜190カロリーがあり、1オンスのポテトチップには通常、約150カロリーがあります。したがって、あなたが専用のスナックでない限り、空のカロリーを排除するだけでは不十分な場合があります。週に3,500カロリーを削減できない場合、毎週1ポンド未満を失います。健康的な減量の目標は週に2ポンド以下です。

   運動の課題

   • 運動だけで体重を減らすことは、食事をしたくない場合は良い選択のように思えるかもしれませんが、それも挑戦的です。あなたがより重い、または大量の筋肉を持っている場合、運動中はより多くのカロリーを燃焼させます。Mayoclinic.comは、体重を減らすために週に300分もの運動を必要とするかもしれないと報告しています。時速5マイル走る155ポンドの人は、30分で約300カロリーを燃やします。このエクササイズルーチンだけで体重を減らすには、週に6時間近く、つまり360分 - 360分を必要とします。その結果、ダイエットと運動を組み合わせると、通常、減量が最も早くなります。

   体重を抑える

   • あなたが体重を減らした後でも、それを避けるのは難しいかもしれません。減量の目標を達成してから、お気に入りの食べ物を積み込んだり、運動ルーチンで怠けたりすると、すぐに体重が増えます。その結果、減量は一度限りの計画になることはできません。それは完全なライフスタイルの変化でなければならず、あなたの食事や運動習慣を永久に変えることは決して簡単ではありません。

   個々の要因

   • 年をとるにつれて、筋肉を脂肪に置き換える可能性があり、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やす可能性があるため、体重を減らすことがより困難になる可能性があります。怪我、痛み、痛みは、運動の動機を得るのを難しくする可能性があります。女性は男性よりも小さく、筋肉が少ない傾向があるため、体重をゆっくり減らす傾向があります。遺伝的要因が役割を果たすことができます。一部の人々は、体重を減らすのに苦労し、何があっても体重に引き寄せられます。