固執する簡単な食事
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不自然な砂糖の少ない
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体重を減らす簡単な方法の1つは、不自然で砂糖を追加することです。これは、ほとんどのソーダを飲んだり、キャンディーやクッキーを食べたりしないことを意味します。砂糖を加えないジュースは置き換えることができますが、水は常に食事の時により良い代替品です。ミズーリ大学によると、体はパスタやパンなどの炭水化物を砂糖に分解するため、エネルギーのためにソーダやキャンディーに余分な砂糖を必要としません。また、すでに食べているものを削減し始めることで、不健康なスナックの将来の渇望を抑えるのにも役立ちます。渇望を手伝うには、新鮮なフルーツをキッチンや職場に詰め込んで、用事を走っているときに空腹になった場合に備えて、バッグに健康的なスナックを保管してください。
より小さな部分
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健康的なポーションサイズを食べることは食事にとって重要であり、余分なカロリーを除去する簡単な方法です。メイヨークリニックによると、ポーションサイズは食料の量ですが、サイズは食べるべき食品の量のガイドラインです。適切な部分のサイズは、食べている食べ物の種類によって異なります。調理済みのパスタのサイズのサイズは、ホッケーパックとほぼ同じサイズで、チーズのサイズのサイズは4つのサイコロのサイズです。パッケージ化された食品のサービングサイズを見つけるには、パッケージの側面に栄養情報を探して、サービングサイズの正確なサイズまたは重量をリストします。 1日3回の大規模な食事を食べる代わりに、3匹の小さなメインの食事と2回のスナックを食べてみてください。ハーバード大学公衆衛生学校は、健康的な体重に達するために、健康的な食品の小さなポーションをゆっくりと食べることをお勧めします。ポップコーン、野菜、果物は低カロリーであるため、素晴らしいスナックです。
グリーンを追加
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多くの食事は、食習慣を変える代わりに、体が飢vモードになるまでカロリー摂取量を減らすことに依存しています。ケールやほうれん草などの緑豊かなグリーンを食べると、重要な栄養素が得られ、カロリーが多い食べ物を食べることなくいっぱいになるのに役立ちます。自然食品は、加工食品と比較してカロリーが低く、ハーバード大学公衆衛生学校は、効果的な食事は脂肪含有量や炭水化物ではなくカロリー摂取量を減らすと指摘しています。葉の多い緑は、低カロリーであるため、食事に最適です。つまり、もっと食べることができ、それでもあなたの食事に忠実であり続けることができます。
水を飲む
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十分な水を飲むことで、体重を減らすのに役立ちます。食事の前に水を飲むと、余分なカロリーなしであなたを満たすのに役立ちます。アーカンソー大学によると、食事の前に2杯の水を飲むと、食事の前に水を飲むよりも最大30％の体重が減るのに役立ちます。食事中に他の飲み物と水を交換し、飲む水量を増やすために水のボトルを運びます。
長期的に考えてください
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食事は生涯にわたる変化であることを意図しています。これは、多くの流行の食事が時間の無駄であるためです。ほとんどの流行の食事は危険なほど低いカロリー摂取量に依存しており、より多くのカロリーを食べ始めるとすぐに、体重を取り戻します。独自の食事を作成して、体重を減らすために必要なものよりも長く合理的に維持できるものについて考えてみてください。体重の目標を達成するということは、体重を減らした後、健康的な食事を続けなければならないこと、またはそれを取り戻す危険を冒す必要があることを意味します。ダイエットを生涯にわたるプロセスと考えてください - このようにして、あなたは道のあらゆる段階を奨励されます。
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