ボディービルダーのための素晴らしい食事

ボディービルダーは、筋肉がうまくいくと筋肉を獲得するのに苦労することがあります。厳密なトレーニングルーチンは代謝を高め、エネルギーを燃やし、ボディービルダーの栄養ニーズを変えます。バランスの取れたボディービルダイエットは、筋肉の健康的な増加と脂肪の喪失を助ける食品に焦点を合わせることで、ボディービルダーが筋肉量を増やすのに役立ちます。

1. 水分補給

   • 適切な水消費量は、あらゆる食事の重要な部分です。脱水タンパク質が豊富な食事を食べている間、腎臓の損傷を引き起こす可能性があります。これらの危険は、医師とのタンパク質サプリメントの使用について話し合い、毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。運動中は、10分ごとに水を飲んで水分を補給してください。

   炭水化物

   • 複雑な炭水化物は、ほとんどのボディービルダイエットの50％です。炭水化物はエネルギーと速度の筋肉の再生を増加させます。ボディービル中に消費するのに最適な炭水化物は、パスタ、シリアル、パン、豆、トウモロコシなどの炭水化物が豊富な野菜です。スポーツドリンクに含まれる単純な炭水化物の使用を促進する食事を避けてください。単純な炭水化物には糖が含まれており、永続的なエネルギーを提供しません。

   タンパク質

   • タンパク質は、ワークアウト後の筋肉の回復を速めるのに役立ち、筋肉の損傷を避けるのに役立ちます。タンパク質を消費することは代謝を高速化し、脂肪の燃焼に役立ちます。食事にタンパク質を追加する自然な方法を得るために、赤身の肉、魚、卵、豆腐を含めてください。魚はまた、健康的な食事に必要な健康で必須の脂肪を提供します。タンパク質シェイクとサプリメントも利用できます。

   カロリー

   • 筋肉を獲得すると、ボディービルダーが毎日より多くのカロリーを消費します。現在の体重を維持し、追加の筋肉を獲得するために、ボディービルダーは高カロリーの食事に固執する必要があります。ボディービルの食事は、男性では毎日最大5,500カロリー、女性では毎日3,000カロリー以下を示唆しています。ボディービルダーが毎日十分なカロリーを摂取するのに苦労している場合、1日あたりの6つのミールプランを作成すると、カロリーカウントに役立ちます。