体検査前に体重を減らす実践ガイド
体検査や生命保険の加入時に体重は保険料や評価に影響します。直前に極端なダイエットをするのは健康的ではありませんが、数週間前からバランスの取れた食事と定期的な運動を始めることで、余分な体重を落としつつ血圧や血液循環の改善も期待できます。
手順
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食事を見直す。ファストフードや空カロリー食品はまず排除しましょう。これらは体重増加だけでなく、栄養不足やコレステロール上昇の原因にもなります。野菜や果物など低カロリーで栄養豊富な食材を中心に、たんぱく質は脂肪の少ない肉や魚から摂取してください。
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1日の必要カロリーを把握する。体重や活動レベルに応じて必要カロリーは変わりますが、摂取カロリーが必要量を上回れば体重は増えるか維持されます。カロリー赤字を作るために、食事制限と運動を組み合わせるのが最も効果的です。
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毎日有酸素運動を行う。有酸素運動は筋トレや軽い体操より多くのカロリーを消費します。水泳、ランニング、ダンス、エアロビクス、サイクリングなどがおすすめです。目安は週300分程度ですが、個人の体重や目標に合わせて調整してください。例として、ハーバード・ヘルス・パブリケーションは体重185ポンド（約84kg）の人が30分間ゆっくりダンスで約133kcal、同じ時間5mph（約8km/h）で走ると約355kcal消費すると報告しています。
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その他の健康管理法。マルチビタミンで不足しがちなビタミン・ミネラルを補い、ストレス管理にも注力しましょう。メディテーション（瞑想）は血圧低下や免疫機能向上、睡眠の質改善、アレルギー緩和などの効果が期待できるとマヨクリニックが紹介しています。