身体を取得する前に体重を減らす方法

体重を減らす必要がある方法についての講義を聞くのが好きな人はいません。また、生命保険や健康保険に加入している場合、体重があなたの料金に影響を与える可能性があります。身体の数日前にスピードダイエットをしようとするのは合理的でも健康でもありませんが、健康的な食事を食べて数週間前に定期的に運動をすることは、余分なポンドを剃るのに役立ちます。運動と適切な食事の影響は、あなたの身体が転がる頃には、血圧の低下や血液循環の良いより健康になるのにも役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたが食べているものを在庫してください。あなたがファーストフードや空のカロリーに住んでいる場合、これらは最初に行く必要があるものです。これらの食品はポンドに詰めることができるだけでなく、他の方法であなたの健康に影響を与える可能性もあります。彼らはあなたが必要とする健康な栄養素をあなたに奪い、あなたのコレステロールを育てることができます。果物や野菜などの健康的で低カロリーの食べ物を食べることに焦点を当て、赤身の肉や魚からタンパク質を手に入れましょう。

   • 2

     理想的な体重に達するために毎日食べる必要があるカロリー数を決定します。必要なカロリー数は、体重と活動レベルによって異なりますが、必要以上のカロリーを食べると、体重が増えるか、現在の体重を維持します。あなたの毎日のカロリーの目標を達成するために、ダイエットや運動によってカロリー不足を作成する必要があります。食事と運動の組み合わせは、体重を減らすための最速の方法です。

   • 3

     毎日の心血管運動を取得します。有酸素運動は、体操や筋力トレーニングよりも多くのカロリーを燃やすため、比較的迅速に体重を減らしようとしている場合に最適な方法です。水泳、ランニング、ダンス、エアロビクスクラス、自転車を試してみてください。体重を減らすには週に300分もの有酸素運動が必要になる場合がありますが、必要な量は、練習する有酸素運動の種類と減量の目標によって異なります。たとえば、Harvard Health Publicationsは、185ポンドの人が30分間遅いペースで踊る約133カロリーを燃やすことを期待できると報告しています。ただし、同じ人は、30分間、時速5マイルで走る約355カロリーを燃やします。

   • 4

     あなたの健康を改善する他の方法を見つけてください。マルチビタミンを服用すると、必要なビタミンとミネラルをすべて摂取することを確認することができ、ストレスを制御することは、体重に関係なく血圧を低く抑えるための鍵となります。メイヨークリニックは、ストレスを管理するための1つの方法として瞑想を推奨しており、一部の研究ではがんリスクの低下、ネガティブな感情の減少、心臓の健康の改善、睡眠の改善、アレルギーの減少などの利点があると述べています。