あなたは運動をして長生きしますか、それとも運動がありませんか？

人々がますます長生きしている世界では、自分の人生を延ばすために何ができるか疑問に思うのは簡単です。残念ながら、保証はありませんし、あなたがすることはあなたの人生を絶対に延長することはありません。ただし、運動の利点は、一般的な病気を回避するのに役立ち、あなたの命を延ばすことができ、運動することはめったに利益をもたらさない可能性があります。たとえば、「American Journal of Preventive Medicine」による2012年の調査では、毎週150分間の身体活動が5年間平均寿命を延ばすことができることがわかりました。

1. 心臓病予防

   • うっ血性心不全、心臓発作、脳卒中、その他の心臓の状態を含む心臓病は、死の主な原因です。運動は、心臓の筋肉を定期的に運動させることにより、心臓病を防ぐのに役立ちます。これは、アメリカ心臓協会によると、心臓がより効果的に働き、血圧を下げ、循環を改善し、危険な血栓のリスクを軽減するのに役立ちます。メイヨークリニックでは、ほとんどの日に利益を最大化するために、水泳やランニングなどの30〜60分間の心血管運動を推奨しています。

   がん予防

   • 癌は心臓病の隣で2番目に一般的な死因であり、定期的な身体活動は、ある種のがんのリスクを減らす可能性があります。国立がん研究所によると、50を超える研究により、定期的な運動が結腸直腸癌のリスクを減らすことができることが実証されています。また、乳房、肺、子宮内膜、前立腺の癌のリスクを下げるのにも役立ちます。

   肥満予防

   • 米国疾病管理予防センターは、成人の35％が肥満と見なされると報告しています。心臓病や癌のリスクを高めることに加えて、肥満は糖尿病、睡眠時無呼吸、変形性関節症、痛風、胆石のリスクも高めます。メイヨークリニックによると、定期的な運動はカロリーを消費するのに役立ち、体重を減らして肥満のリスクを減らすことができます。

   他のリスクを減らす

   • アメリカ心臓協会によると、運動は一般的な死因を防ぐことに加えて、免疫と治癒の時間を増やすのにも役立ちます。組織はまた、慢性疾患を予防し、すでに存在しているときに症状を減らすために、役割の運動が果たすことができることを強調しています。運動は、不安やうつ病を減らすことでメンタルヘルスを改善することもできます。骨粗鬆症はあなたを殺すことはありませんが、あなたの生活の質を低下させ、骨折のリスクを高めることができます。米国心臓協会は、定期的な筋力トレーニングが骨粗鬆症の予防に役割を果たす可能性があると説明しています。

   運動のリスク

   • 運動が安全でない可能性があるいくつかの状況があります。運動は心拍数を上げます。これは、健康でない場合は危険です。一部の心臓の状態は、突然の死のリスクを高める可能性があるため、不規則な心拍数や非常に速い心拍数などの心臓症状がある場合は、医師に相談してください。ライス大学によると、構造的な異常は、運動中の重度の病気や死に至る可能性があります。クリーブランドクリニックは、運動ストレステストは、特に心血管リスク因子がある場合、医師があなたにとって健康な運動の種類を決定するのに役立つと指摘しています。筋肉、関節、骨の怪我も、運動中の転倒のリスクを高める可能性があります。これらの条件に苦しんでいる場合は、医師から承認が得られるまで低強度の運動に固執してください。