体操橋まで蓄積する運動

体操では、橋はバックベンドの前駆体です。橋では、床に横たわってから始めてから、背中が曲がって地面から離れて橋の形を形成することから始めます。しかし、バックベンドを使用すると、立っている位置から始めて、橋に後ろ向きに曲がります。上半身を強化し、柔軟性を向上させることで、橋に耐えることができ、最終的にバックベンドを行う必要がある柔軟性を開発できます。

1. 柔軟性演習

   • 柔軟性を高めるには、Cobraのポーズを試してください。あなたの前の地面に手を置いてお腹の上に横になり、あなたの足があなたの後ろに出てください。次に、胴体を地面から押し出し、後方に曲げます。コブラを習得したら、シーソーを試してみてください。膝を曲げてお腹の上に横になり、手で足首をつかみます。この位置で前後に揺れ、胴体を持ち上げてから、できる限り地面から遠く離れて腰を持ち上げてください。

   バックエクササイズ

   • ロシアのひねりを加えて、背中と胴体を調整します。膝を曲げながら背中に横になり、足を地面に平らにします。エクササイズボールを持っている間、胴体を地面から持ち上げて、床で約45度の角度まで持ち上げます。直立した位置に到達したら、左にひねり、次に右にひねります。次に、パイクに座って、腰だけで曲がっていることを確認します。両手でエクササイズボールを保持し、まっすぐに伸ばします。両側にゆっくりとひねりますが、行き過ぎや背中を曲げないようにします。

   腕と脚

   • バックベンドで体重をサポートできるようにするには、強い胸と引き締まった肩と腕が必要です。定期的に腕立て伏せやプルアップを行い、強くなるにつれてより多くの担当者とより強度になります。足を強化するには、スクワットと突進の組み合わせを試し、これらのエクササイズを行うときにウェイトを保持することで難易度を高めます。

   構築

   • ゆっくりと橋まで蓄積するには、膝を曲げて足を地面に置いて背中に横になることから始めます。できるだけ高く腰を上げて、この動きを5〜10回繰り返します。次に、胴体を持ち上げて地面から出て、腰を地面に置いて - 上半身を強化します。これらの動きの間に筋肉が揺れなくなったら、腰と胴体の両方を同時に地面から押し出すことで、完全な橋に入ることができます。最初の試みにスポットを持っていると、怪我や転倒を避けるのに役立ちます。