食事を速く制御する方法

実行中にすぐに食べることは、忙しいライフスタイルを持つ多くの人にとって一般的な出来事です。しかし、速く食べると、カロリー摂取量の増加、体重増加、鼓腸につながる可能性があります。遅いペースで食べる方法を学ぶことは、時間の経過とともに形成され、練習をすることができる習慣です。ゆっくりと食べると消化が役立ち、全体的な健康が向上します。

手順

1. • 1

     食べながらテーブルに座ってください。立ち上がったり、車で運転しているときに食事をすることは、速く食べるための引き金となり、過食になる可能性があります。テーブルに座っていると、食事を食べる時が来て、より意識的な食事になるというメッセージが脳に送られます。

   • 2 <図>
     昼食時に仕事から休憩して食事に集中してください。

     食べながら気を散らすものを排除します。食べ物を味わい、味わうことに焦点を当て、あなたのスピードと摂取に留意してください。テレビを見たり読んだりしないでください。体験に集中するために、食事中に5つの感覚すべてに注意してください。

   • 3

     時間に注意してください。体が食事を消化し、いっぱいに感じ始めるのに20分かかります。体が完全に消化する前に速すぎると食べ物が食べ過ぎを引き起こす可能性があります。食べる準備をするときは、ゆっくりと食べることを練習するのに十分な時間を与えるために少なくとも30分を取っておきます。

   • 4

     食事をスキップしないでください。あなたが食べるのを飢えさせるまで待つなら、それはあまりにも速く、あまりにも多くの食事に抵抗するのが難しいでしょう。定期的に食べて、満足するまで食べますが、その点を超えて食べないでください。忙しくて時々食事を逃さない場合は、常にドライフルーツやナッツなどの緊急スナックを持ち歩くので、次の食事の時間に飢えていません。

   • 5 <図>
     小さなプレートを使用して、食べ物の一部が大きく見えるようにします。

     少量を食べる。多くの人は皿に食べ物を置いておくのに苦労しており、一般的に彼らの前に置かれたものは何でも食べます。食物の大部分は、いっぱいになる前にプレートをきれいにするために、すべてが速く食べなければならないという信号を脳に送るかもしれません。噛むたびにゆっくりと摂取することで食事を伸ばす練習を練習してください。

   • 6

     噛むたびにフォークを下ろします。夕食のテーブルで食事をするときは、噛んでいる間はフォークやスプーンを下ろすときは丁寧であると考えられていますが、摂食プロセスを遅くする方法でもあります。フォークを持ち、食べ物を撮る代わりに、それを下ろすことで、次の噛む前に噛む時間と食べ物を楽しむことができます。

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