1週間でより良い胸を手に入れる方法

より良い胸を構築するために必要なアクティビティは簡単で、通過する必要があるプロセスは簡単です。しかし、1週間の時間枠は非常に挑戦的であり、多くの場合、ほとんど不可能です。筋肉を分解して修復するあなたの体の能力には時間と忍耐が必要です。とはいえ、これらのフィットネスと栄養の手順に従うと、具体的な結果がすぐに表示されるはずです。

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必要なもの

• ベンチプレス
• tinline press
• ディップステーション
• タンパク質サプリメント

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手順

1. ワークアウト

   • 1

     ベンチプレスを組み込み、胸のトレーニングに傾斜してください。週のある日は、胸部関連のエクササイズのみを伴う必要があります。制御された動きで4〜6回持ち上げることができる重みを見つけます。クイックウォームアップセットを実行し、確立された重量を持ち上げて合計5〜6セットにします。これは、ベンチプレスと、セットの間に1分間の休息のない傾斜プレスで繰り返される必要があります。

   • 2

     ジムのディップステーションを使用してください。胸の運動中に、可能な限り多くの担当者のために4〜6セットのディップを実行します。セットの間に1分以内に休んでください。

   • 3

     胸の日以外に100の腕立て伏せをしてください。完了するのに必要な限り多くのセットでそれを行いますが、すべて100を完了します。

   食事、減量、回復

   • 4

     タンパク質を追加します。筋肉の構築を検討している場合は、無駄のない筋肉1ポンドごとに1グラムのタンパク質を消費する必要があります。体重173ポンドの場合。 （そのうち140個は筋肉）、1日あたり140 gのタンパク質を消費する必要があります。その量の多くは、肉やチーズなどの自然の供給源から来るべきです。ただし、トレーニングの45分以内に体がタンパク質を受け取ることが重要です。運動後のタンパク質サプリメントは、体に必要なものを提供する機会がわずかしかないので、最適です。

   • 5

     休んでください。あなたの体は、回復期間や睡眠中に筋肉を築きます。両方を十分に取得していることを確認してください、そして、あなたが日中にあなたの夜のスヌーズをいくつかの小さな昼寝を補ってみようとしないことを確認してください。

   • 6

     炭水化物を取り外します。あなたの体は適切に機能するためにいくつかの炭水化物を必要としますが、大きな定義された胸を構築しようとしている場合は、それを覆っている脂肪の層を除去する必要があります。これを行う最も簡単な方法は、食事から炭水化物を除去することです。これにより、既存の炭水化物をエネルギーとして使用するのではなく、体が燃料源として脂肪に変えるようになります。