10代の少女に推奨される食事

10代の少女の健康的な食事は、ダイエットではないことです。雑誌やテレビから派生した不健康な体の画像に苦しむ10代の若者がいます。しかし、10代が健康的な体重を達成したい場合は、エネルギッシュになり、生涯の健康のために自分自身を設定したい場合は、奨励する必要があります。これは「ダイエット」ではなく、健康的で賢明な食事計画を作成することで行われます。

1. タンパク質

   • タンパク質は、栄養の目標に関係なく、誰の食事ににとって重要です。ティーンエイジャーは、10代の体がまだ成長しているため、大人よりもさらにタンパク質を必要としています。 10代の少女は、鶏肉や魚などの供給源からほとんどleanせたタンパク質を食べるべきです。卵、豆、ナッツは、10代の若者が食べるタンパク質の種類を変えるのに役立つ優れたタンパク質源であり、菜食主義者にとって良い選択肢です。毎日、10代の少女は約5.5オンスを食べるべきです。タンパク質。

   炭水化物

   • 10代の少女も炭水化物を食べる必要がありますが、洗練された粉や白い小麦粉ではなく、全粒穀物を食べる必要があります。仲間の圧力と低炭水化物の食事の人気は、10代の少女が炭水化物を避けたいと思う可能性がありますが、低炭水化物の食事は不健康であり、成長する体にとって特に貧弱な選択肢です。全粒穀物は、特定の野菜や肉と同様に、重要な鉄の供給源です。 10代の少女の27％が通常の鉄よりも低いです。赤身の肉が好きではない女の子のために、必要な量の鉄の量の多くは別のソースから来る必要があります。

   乳製品

   • カルシウムは生涯を通じて重要ですが、10代では絶対に重要です。女の子が20代に到達する前は、カルシウムが体によって骨に加えられるときです。女性は老化時に骨粗鬆症のリスクが高くなっているため、10代の少女がカルシウムが豊富な食事をすることが特に重要になります。カルシウムの推奨される毎日の食事摂取量は700mgです。健康な10代の少女の食事は、さまざまなソースからのこの多くのカルシウムを間違いなく含める必要があります。そのほとんどは乳製品から来ます。

   果物と野菜

   • 10代の少女は、食事のほとんどを果物や野菜に基づいている必要があります。これは、スナックを見るときに特に重要です。ティーンエイジャーは活動的で成長しているので、一日中空腹になっていることに気付くかもしれません。空腹を与えることは重要ですが、果物やいくつかのカットアップされた野菜は、チップの袋よりもはるかに良いスナックです。

   危険

   • 「ダイエット」という言葉は、10代の少女について非常に注意して使用する必要があります。 10代の少女は、摂食障害を発症するリスクが高く、10代の若者が毎日直面する圧力は、しばしば食事を実験したいと思うことがあります。ダイエットよりも常に栄養を強調し、10代の少女と食物を議論するときにカロリーカウントよりも健康的な選択をしてください。