10代女子におすすめの食事

たんぱく質

成長期の体はたんぱく質を多く必要とします。鶏肉や魚などの脂肪の少ない肉、卵、豆類、ナッツなどをバランスよく摂り、1日あたり約5.5オンス（約155g）を目安にしましょう。

炭水化物

全粒穀物を中心に、精製された白い小麦粉は避けましょう。全粒粉は鉄分や食物繊維が豊富で、成長期のエネルギー源として最適です。赤身肉が苦手な場合は、鉄分が多い緑葉野菜や豆類で補います。

乳製品とカルシウム

骨の形成が最も活発になる10代は、カルシウムが欠かせません。1日あたり700mgのカルシウムを、牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品から摂取しましょう。

果物・野菜

スナックは果物やカット野菜が最適です。ビタミン・ミネラルが豊富で、空腹感を満たしながら余計なカロリーを抑えられます。

注意点

「ダイエット」という言葉は慎重に扱うべきです。摂食障害のリスクが高まるため、カロリー計算よりも栄養バランスを重視し、健康的な食選びを促しましょう。