ティーンエイジャーのために食事を計画する方法

10代の食事の好みに対応するのは難しいかもしれません。ティーンエイジャーが思春期を経験するにつれて、特定の食品に対する自己イメージと食欲と同様に、彼らの体は変わります。あなたの10代の人生のこの段階で、彼女は菜食主義などの新しい食事スタイルを試しているか、彼女がより体重を意識するようになっているので食事を変えたいと思うかもしれません。理由が何であれ、食事の計画は、バランスの取れた食事、健康的な食習慣、適切な部分サイズに関して、10代の意識を高めるのに効果的です。

手順

1. • 1

     10代に、彼が好む野菜、肉、穀物、乳製品の種類を尋ねてください。ビーガニズムや菜食主義などの新しい食事を試してみたい場合は、豆腐などの他のソースからのタンパク質を含む肉のタンパク質を肉から置き換えます。主要な食品グループをスキップしないでください。彼は健康的な食事プランのためにすべてを少し食べる必要があるので、彼が食べるのが好きだと知っている食べ物を購入して準備するのが最善です。

   • 2

     週の食事と飲み物のリストを作成します。毎日の朝食、昼食、夕食、スナックに食事を含めます。リストされている各食事がバランスが取れていることを確認してください。つまり、炭水化物、タンパク質、野菜または果物、そしておそらく乳製品が含まれています。砂糖が搭載されているスナックや飲み物は避けてください。これらは栄養価を提供せず、子供にエネルギーが悪くなるためです。これは学校や課外活動にとって不利です。

   • 3

     カルシウム用の牛乳や赤身の肉や鉄用の暗い緑など、栄養素やビタミンが豊富な食品に焦点を当てた食事計画。ディズニーファミリーによると、ティーンエイジャー、特に女の子---カルシウムが必要です。カルシウムが豊富な食品は、カルシウムの欠乏が後の骨粗鬆症につながる可能性があるため、適切な骨密度と発達に必要です。鉄の必要性は、特に女の子が思春期を経験し、月経を通して血を失うときに、10代の間に増加します。 11〜18の10代の少年は、筋肉量の増加と血液量の増加を補うために鉄を必要とします。

   • 4

     脳の食品を食事プランに組み込みます。家族教育によると、脳の食物は、記憶と認知の発達と機能を刺激するものであり、10代の発達時代に不可欠です。一部の脳食品には、学習能力の向上、焦点を改善するためのナス、覚醒のヨーグルト、脳機能を引き起こすオメガ-3脂肪酸のサーモンのヨーグルト、ほうれん草が含まれます。このような脳の食物は、10代の学業のパフォーマンスを向上させながら、健康的な食事を提供することができます。

   • 5

     カロリーをカウントします。各食事には、10代にかなりのカロリーが必要です。家族教育によると、10代の少女は12歳頃に最も成長していますが、10代の少年は14歳で成長しています。そのため、少女の10代の若者は1日あたり約2,400カロリーを必要とし、少年10代は1日あたり2,800〜3,000カロリーを必要とします。 10代が過剰または低体重である場合は、医師に相談して、最適な減量またはゲインのためにカロリーを調整する必要があるかどうかを確認してください。

   • 6

     食事に多様性を加えてください。あなたの十代に同じ食べ物を何度も何度も与えることは退屈になる可能性があり、彼は他の種類の食べ物を切望したり、食事をスキップしたりするかもしれません。お気に入りのデザートやスナックで時々食事を提供するために、チートミールを食事計画に書いても大丈夫です。

   • 7

     あなたのティーンエイジャーが楽しむ健康的なレシピを研究してください。レシピは、計画する食事についてのアイデアを得るための効果的な方法です。健康的な調理技術の習慣にティーンを獲得するために揚げるのではなく、焼いて焼いた食事を探してください。あなたがあなたの十代のライフスキルと自給自足を教えているなら、彼女にあなたが見つけたレシピで彼女自身の健康的な食事を作ろうとしてもらいます。