炭水化物コンボダイエット

モットーに基づいて、「食品は立ち入り禁止ではありません」と、炭水化物コンボダイエットにより、イライラしたダイエットが体重を減らすための構造化されていない方法を可能にします。炭水化物のコンボダイエットは、特定の食品を禁止するのではなく、グリセミックインデックスの作業を促進し、ゆっくりとエネルギーに変わった炭水化物と炭水化物を組み合わせます。

1. 血糖指数

   • <図>
     リンゴスコア22グリセミック指数で。これは「低い」分類です。

     血糖指数を理解することは、炭水化物コンボダイエットに従う人にとって必須です。これは、特定の食品が血糖値に及ぼす影響を測定する1〜100のスケールです。白パンやシンプルな砂糖などの消化中に迅速に壊れる食品は、より高く採点されます。果物、野菜、全粒穀物など、よりゆっくりと加工された食品は、スケールでより低く採点されます。

   高速消化炭水化物

   • <図>
     高速炭水化物は砂糖が多く、繊維とタンパク質が少ない。

     すぐに消化された炭水化物は、簡単に分解されてエネルギーに翻訳される単純な糖で作られています。例には、繊維が少ない砂糖、果物、野菜、白い炭水化物が含まれます。インスリンへの影響のため、これらの食物は、単独で食べるとエネルギーを一時的にスパイクし、その後崩壊させます。主に急速に消化する炭水化物の食事は、肥満と糖尿病に関連しています。ただし、体重を増やそうとする人や激しい運動に従事する人には、高速炭水化物が推奨されます。

   速度消化炭水化物

   • <図>
     ナットはタンパク質が多く、遅い炭水化物に分類されます。

     高速炭水化物とは異なり、ゆっくりとした炭水化物はタンパク質と繊維が多く、血糖値にスパイクを引き起こしません。例には、全粒穀物、ナッツ、果物、繊維および乳製品の高い野菜が含まれます。これらの食品は、消化器系によって処理されるのに時間がかかるため、長持ちする安定したエネルギーを提供します。これらの食品は、体重を減らしたい人にしばしば提案されています。また、心臓と脳の健康にも利点があります。

   炭水化物の結合

   • 炭水化物コンボダイエットの背後にあるコンセプトは、高速炭水化物が立ち入り禁止ではないということです。むしろ、アイデアは、遅い炭水化物と正しくペアになっている場合、減量を助けることができるということです。一般的に、炭水化物コンボダイエットは、高速炭水化物とタンパク質とゆっくりした炭水化物を組み合わせることを示唆しています。標準的な食事には、ステーキ、ジャガイモ、ブロッコリーが含まれる場合があります。