11日間の食事

体重を急速に減らすための11日間の食事には、慎重な規律、明確な計画、全体的な戦略が必要です。トレーナーまたは栄養士と協力して、自分に合った理想的な計画を開発します。専門家の助けの代わりに、短期的な食事のために留意すべきアイデアはほとんどありません。

1. クラッシュダイエットを避けてください

   • 11日間の計画で考慮すべき最も重要なポイントの1つは、クラッシュダイエットを避けることです。過食から過小食に移動しないでください。 1日3食で合理的なレベルの食物摂取量を維持し、自分を飢えさせないでください。急速に食事を止めると、代謝も非常に遅いペースに遅くなります。この場合、あなたの体は食べているのがはるかに少ないにもかかわらず、脂肪を燃やすことはありません。

   食品の選択

   • 非常に短期的な食事は、人が食べる食物の量と種類を管理するために多大な努力をします。全体的なカロリー数は低く、特定の食品カテゴリは他のカテゴリよりも好まれます。果物や野菜は、大量の水とともに最も一般的な食品です。赤身の肉も1日1回オプションです。食事は、パンやパスタなどの過剰な炭水化物から離れています。また、お菓子が許可される場合はほんの数例しかありません。

   スケジューリング

   • 11日間のダイエット計画は、かなり細心の注意を払って予定されている食事で、厳しい時間療法で動作します。食事を逃したり、時間を大幅に変えた場合、代謝を捨てることができ、食事の有効性が低下します。深夜の食事は、優れたダイエット計画を完全に相殺するもう1つの一般的なエラーです。夜遅くに誘惑に屈しないでください。

   カロリーを低く保ちます

   • 完全な食事計画を維持することは重要ですが、各座りまたは合計で過剰なカロリーを食べないようにしてください。適度にサイズの女性の場合、毎日のカロリーのニーズは約1,400です。数は男性で2,000です。カロリーをカウントすることは、これらの範囲内にとどまるのに役立ち、体重を減らすという毎日の目標にも心を留めておきます。