10ポンドの脂肪を獲得する方法

あなたが非常に高い代謝を持っている場合、体重を増やすことは困難です。どんな種類の食べ物を食べるかに関係なく、満たすのに十分な体重をかけることはないかもしれません。それ以外の場合、レスラーやプロのファイターやボクサーなどのアスリートは、戦いの前に特定のウェイトクラスを作るために、すぐに体重を加えたり落とす必要がある場合があります。 10ポンドを獲得したい理由に関係なく。脂肪の場合、あなたの体重を減らす方法論で利用するためのいくつかの重要な考慮事項があります。

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必要なもの

• スケール
• ノートブック
• 鉛筆

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手順

1. • 1

     週に1、2回スケールで体重を計り、ノートに進捗を記録してください。 1または2ポンドの体重が正常であることを知ってください。

   • 2

     体重増加の計画を立ててください。考慮事項には、体重増加の理由に応じて、一般医師またはアスレチックトレーナーとの相談が含まれます。高脂肪の食事から先細りにする計画を含め、カロリー摂取量を徐々に通常のレベルに減らします。ポジティブヘルスステップでチャートを使用して、希望する体重で1日あたり食べるべきカロリーの数を参照してください。一般的に、体重増加の健全な目標には、週に1または2ポンドの増加が含まれます。

   • 3

     1日に1つか2つの重いスナックまたは食事を追加します。ナッツ、アボカド、魚などの健康的な脂肪のある食品をゆっくりと追加します。食事に多くの食物を追加すると、胃が膨張することでより高い食物入力に適応し、食事ごとにより多くの食物を食べることができます。ボディ脂肪の1ポンドは約3,500カロリーに相当します。食事とスナックを計画して、1日あたり500カロリーを追加します。

   • 4

     主に魚、鶏肉、ナッツ、オイルに限定されている不飽和脂肪が多い食事に食物を追加します。太った魚の例には、サーモン、サバ、ニシンが含まれます。オリーブオイルの小さなスクイーズボトルを手元に置いて、食事やスナックに追加のカロリーを追加してください。乳製品、赤身肉、バター、フライオイル、マーガリン、お菓子、豚肉など、飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品を避けてください。

   • 5

     あなたの体重増加を監視し続けます。体重が改善を示さない場合は、スナックを追加して、食事に1日あたりカロリーを追加し続けてください。 2ポンド以内にいるときは、カロリー摂取量をゆっくりと減らします。あなたの希望の体重の。 2週間、体重とカロリー摂取量をチャートします。カロリー摂取量を調整して、体重増加を維持します。