過食をやめるためのヒント

おそらく特別なイベントや休暇中に、時々食べ過ぎるのは普通ですが、一部の人々は強迫的に食べることがあります。そのような個人には、過食症として知られる摂食障害があります。この障害に苦しむ患者は、空腹でない場合は食べます。彼らはまた、秘密に食べて、非常に早く大量に食べるかもしれません。マヨネーズクリニックによると、大胆な食べる人はしばしば太りすぎで肥満であり、うつ病に苦しんでいます。

1. 栄養

   • 食事をすることはしばしば過食症を悪化させるので、過食症の人にはダイエットを推奨しません、とメイヨークリニックは述べています。代わりに、全粒穀物、無駄のないタンパク質、たくさんの果物や野菜、低脂肪乳製品を含むバランスの取れた食事計画を目指してください。食事、特に朝食をスキップしないでください。健康的な体重を安全に達成するのに役立ちながら、あなたの栄養ニーズを満たす食事計画の設計を支援する登録栄養士と会うと、WebMDは示唆しています。

   演習

   • 身体活動に従事する。運動は、健康的な体重を達成するのに役立ちます。さらに、身体活動は食物から心を奪い、うつ病を減らすのにも役立つ可能性があります。これはしばしば過食症に関連しています。外を少し歩いたり、プールに向かって泳ぎに向かいたり、自転車に乗って友達に会ったりしてみてください。現在太りすぎの場合は、医師にあなたのために働く運動プログラムをお勧めしてもらいます。

   治療と投薬

   • 治療は、過食症に苦しむ個人を助けるかもしれません。弁証法的行動療法、対人療法、認知行動療法はすべて、過食症から回復するのに役立つ代替品です。過食症のための薬物は特にありませんが、医師は抗うつ薬を処方して、しばしば過食症に伴ううつ病に対処するのに役立ちます。トポマックスは発作に苦しむ個人に使用される薬ですが、マヨネーズクリニックによると、あなたの過食症との戦いに効果的であるかもしれませんが、不快な副作用を引き起こす可能性があります。

   セルフヘルプ

   • 過食症に苦しんでいる人の中には、サポートグループに参加してストーリーを共有し、理解している他の人からのサポートを見つけることが役立つと感じる人もいるかもしれません。本やビデオは、あなたが過食症をやめるように促すのに役立つかもしれません。 WebMDは、過食症に対処するためにストレス管理技術を使用することを提案しています。ヨガ、呼吸エクササイズ、またはアロマセラピーをお試しください。あなたが楽しんでいる趣味を追求し、あなたの状態からあなたをそらすかもしれません。あなたの気持ちについて書くことも役立つかもしれません。