適切な種類の体重を増やすための食品

低体重の個人は、太りすぎの人々と同様の食事の問題に苦労することがよくあります。体重を増やすことは、高速な代謝または特定の病状を持つ人々にとって困難な場合があります。ほとんどの低体重の人々は、追加の脂肪堆積物ではなく、筋肉量を増やそうとする必要があります。正しい種類の食品を選択すると、安全で健康的な方法で体重が増加するのに役立ちます。体重を増やそうとする前に、あなたの食事計画について医師と話し合う。

1. カロリー計算

   • 体重を増やすには、体が毎日利用するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。カロリー計算機を使用して、毎日のカロリーのニーズを推定します。毎週2ポンドを獲得するには、この推定に1日あたり1,000カロリーを追加します。この正味のカロリー余剰は、食事の変化や運動から生まれる可能性がありますが、食事に焦点を当てることで、その健康上の利点のために運動ルーチンを維持することができます。ピラミッドトラッカーなどのオンラインジャーナルを使用して、毎日の食物摂取量と身体活動を監視することを検討してください。

   全粒穀物

   • 炭水化物は、1日を通してエネルギーレベルを高く保つために、体を燃料に供給します。全粒穀物を食べるとエネルギーが高まり、体重が増えるのに役立ちます。少なくとも6オンスを食べることを目指してください。毎日3オンスの穀物。全粒穀物から来る。キノア、そば、玄米、全粒穀物のパスタ、または全粒穀物の穀物など、さまざまな全粒穀物を選択してください。

   健康な脂肪

   • 脂肪は、炭水化物やタンパク質よりもエネルギー密度の高い分子です。つまり、脂肪1グラムあたりのカロリーが多いことを意味します。飽和脂肪またはトランス脂肪の摂取量を増やすと、コレステロール値が増加し、心血管疾患のリスクが高まります。健康的な方法で体重を増やすために、1月干渉と多価不飽和脂肪の消費を高めます。これらの健康的な脂肪の摂取量を増やすには、オリーブオイルで調理し、油っぽい魚を食べたり、ナッツやひまわりの種を食べたり、アボカドを食べたり、魚油のサプリメントを服用したりしてください。

   リーンタンパク質

   • 無駄のないタンパク質の消費を増やすと、除脂肪筋肉量が得られます。不健康な飽和脂肪が多いことがある大量の赤身の肉を食べることは避けてください。代わりに、さまざまな植物および動物のタンパク質源から選択してください。豆腐、テンペ、豆乳、ヨーグルト、鶏肉、赤身の赤身の肉、卵、魚、ナッツは、食事に無駄のないタンパク質を加えます。 5または6オンスを食べることを目指してください。毎日無駄のないタンパク質。これらの高エネルギー食品を各食事に組み込み、カロリー消費量を増やしてください。非脂肪乳製品に切り替えて、カロリー摂取量をさらに高めます。

   食事部分

   • 多くの低体重の人々は、1,000件の追加カロリーを食事に組み込むのに苦労しています。全体的なカロリー消費量を増やすには、1日5〜6食を食べます。各食事を計画して、全粒穀物、リーンタンパク質、健康的な脂肪が含まれています。非常に簡単にいっぱいになった場合は、食事に少量のエネルギー豊富な食品を追加して、消費するカロリー数を増やしてください。