ティーンエイジャーのための健康的な習慣

10代の間に健康的なルーチンを開発することは非常に重要です。これは、成人期に入ると健康であることを保証するためです。あなたの健康を中心とした日常的なものを持つことは、あなたが肉体的に気分が良くなるだけでなく、学校でのパフォーマンスを改善します。あなたのライフスタイルとルーチンを少し調整することは、今後何年も健康的な生活につながるのに役立ちます。

1. 朝食を食べる

   • 毎日学校の準備をする忙しい騒ぎの中で、朝食を忘れようとするのは魅力的です。ただし、朝食はその日の最も重要な食事と考えられています。朝食は、適切に機能するために必要なカロリーと栄養を体に提供し、この重要な食事をスキップすると、学業のパフォーマンスにマイナスの犠牲を払うことができます。健康的な朝食を食べると、昼食まで満足するだけでなく、学校で集中して集中するのに役立ちます。

   食品ピラミッドに従ってください

   • Food Pyramidは、人々が自分の体の栄養ニーズをよりよく理解するのに役立つ図解ツールです。それは、あなたの健康を最大化するために、毎日摂取する必要がある各食品グループのサービングの数をあなたに示します。たとえば、1日あたり2〜3杯の肉、鶏肉、魚、3〜5杯の野菜を食べることを目指してください。食物に続いて、ピラミッドはあなたが肥満を発症するリスクを減らし、学校でのパフォーマンスを最大化します。

   アクティブを維持

   • 高校時代に体調を整えるためにサッカーチームに参加する必要はありません。自転車に乗ったり、学校に乗ったりするなど、ルーチンに小さな変更を加えることで、アクティブのままになります。これにより、全体的な健康が改善され、肥満を発症するリスクが軽減されます。活動を維持することは、あなたが学校でより警戒心を感じ、集中するのにも役立つかもしれません。

   飲酒や喫煙は避けてください

   • あなたの10代の間、あなたは仲間から圧力をかけられて、未成年の飲酒や喫煙などの違法な行動に従事するかもしれません。 21歳未満の場合、法律に対してアルコールを消費するだけでなく、主に肝臓、あなたの体にとっても非常に悪いことです。タバコの喫煙は、あなたを肺がんや歯肉癌の危険にさらし、呼吸を困難にすることができます。高校でこれらの2つの行動を避けることは、あなたをトラブルから守り、健康を維持します。

   十分な睡眠をとる

   • 今後のテストのために一晩中勉強し続けるのは魅力的かもしれませんが、定期的に8時間の睡眠をとることができないことは、あなたの健康にとって悪いことです。あなたの体はあなたの10代の間に発達していないので、あなたの脳と体が充電できるように十分な休息を得ることが不可欠です。おやすみなさい睡眠をとると、学校や職場でのパフォーマンスが大幅に向上します。

   水を飲む

   • 昼食と一緒に飲むものを選んだり、週末に友達とぶらぶらしているときに、最初にソーダやエナジードリンクに手を伸ばすでしょう。ただし、これらのオプションは両方とも、砂糖、カフェイン、空のカロリーで満たされています。水を飲むことを選択すると、水分補給が維持され、すべての臓器が適切に機能するようになります。