ドレスサイズ13から10に到達する方法

約10ポンドを失う必要があります。サイズ13から10に移動するには、ドレスのサイズを下げるには、30ポンド近くを失う必要があります。あなたが望むドレスを購入し、インスピレーションのためにそれを公開してください。もちろん、全員の体が異なるため、これは大まかな推定です。何ポンドを失いたいかがわかったら、体重を減らすために行動を変える必要があります。運動を増やしながらカロリーを削減することは、健康的な方法で体重を減らすのに役立ちます。

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必要なもの

• ノートブック
• ペンまたは鉛筆

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手順

1. • 1

     食べ物と運動日記を保管してください。食べ物、ポーションサイズ、時間、そしてあなたが食べている理由を書き留めてください。食べ物の日記を保つことは、体重を減らすことを妨げているパターンを特定するのに役立ちます。たとえば、午後3時に常に自動販売機にヒットすることがあります。平日。エクササイズ日記には、ジムで過ごした時間と、1日を通してエクササイズを含める必要があります。足で作業する場合は、その情報を含めてください。階段を3階のオフィスに持って行く場合は、それを下にしてください。ノートにすべてを書き留めたり、非公式の言葉文書を保管したりすることができます。 BlackBerry、iPhone、Droidの電話アプリケーションがあり、外出中に日記に追加できるようにします。

   • 2

     あなたの食べ物の日記に基づいてあなたの食習慣を調整します。あなたの食事は劇的なオーバーホールが必要になるかもしれませんが、おそらく、いくつかの小さな変更が違いを生むでしょう。十分な果物や野菜を食べているのか、ジャンクフードを食べすぎるのか、朝食をスキップしているのかを分析します。カロリーを簡単に見つけるとカウントできますが、必要はありません。ジャンクフードをより栄養価の高い食品に置き換えると、カロリーを数えずにカロリーを削減できます。 250カロリーのチョコレートバーの代わりに、繊維が豊富なリンゴでお菓子を渇望します。 1日から150カロリーを削減すると、2週間強で1ポンドを減らすことができます。また、カロリーを数えずに体重を減らすのにも役立ちます。ポーションサイズについては、米国農務省ガイドラインに従ってください。健康的な食べ物の選択をすることに一貫しているので、あなたの進歩を祝うためにあなたのドレスを試してみてください。

   • 3

     エクササイズ日記を使用して、運動目標を設定して追跡します。アメリカンスポーツ医学部によると、太りすぎと肥満の成人は、体重を減らすために週250分以上運動する必要があります。すでに1日に1マイル歩いている場合は、さらに半マイルを歩くか、ペースを上げてください。カロリーを燃やしているのを追跡する代わりに、30分で2マイル歩くという目標を設定します。運動日記で時間を追跡します。運動がまったくない場合は、毎日運動する時間をスケジュールしてください。うまくいくのに最適な時期は、早い段階であろうと遅いかどうかにかかわらず、スケジュールに最適な時間です。ジムに行かない場合は、歩数計を使用して、毎日取る手順を追跡します。 1日あたり10,000ステップを目指してください。 スケールに乗る代わりに、ドレスを試して、より新しい、より挑戦的な運動目標を設定するのに一貫性を保つことを思い出させてください。

   • 4

     助けを求めてください。栄養士、パーソナルトレーナー、またはその両方を雇います。説明責任がある場合は、体重を減らすのに役立つ場合は、Weight Watchersのような減量サポートプログラムを選択してください。家族や友人を助けて助けてください。子供と一緒に自転車に乗ったり、配偶者と一緒に近所を歩いたり、友人とジムに行きます。